50 façons faciles d’augmenter son métabolisme
Mis à jour: Juil. 13, 2021
Voici plusieurs habitudes simples à développer pour augmenter son métabolisme et profiter d’une baisse de calories sans effort.
Avoir la bougeotte
Vous tapez du pied, jonglez avec votre crayon ou secouez votre gros orteil? Continuez! Tous ces petits mouvements peuvent renforcer votre métabolisme. Ceux qui ont la bougeotte peuvent brûler jusqu’à 500 calories par jour sans y penser.
Cela correspond à perdre un demi-kilo hebdomadaire. Mais attention à de ne pas chantonner en même temps pour ne pas incommoder vos collègues!
Essayez aussi ces 25 trucs faciles pour couper 100 calories par jour.
Boire un ou deux cafés par jour
La caféine est un stimulant du système nerveux central et votre café quotidien peut augmenter votre métabolisme de 3 à 11 %, selon des recherches publiées dans l’American Journal of Clinical Nutrition et les Annals of Nutrition and Metabolism.
Ça peut vous aider à brûler 98 à 174 calories supplémentaires par jour, selon Julie Lohre, entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. «Boire votre tasse de café juste avant l’entraînement pourrait accroître votre concentration et stimuler votre métabolisme», ajoute-t-elle.
Apprenez-en plus sur les effets méconnus du café.
Utiliser une bandelette nasale pour mieux dormir
Le sommeil est le chargeur principal du métabolisme. Quand le ronflement ou l’apnée du sommeil, le perturbent il peut perdre sa faculté d’éliminer les calories, explique la Dre Bindiya Gandhi, spécialiste en médecine intégrative et fonctionnelle.
Une bandelette nasale ou un changement de position quand vous vous endormez pourraient être la solution.
Se détendre devant un bon film
S’installer confortablement devant la télé peut également aider le métabolisme. Le stress augmente le niveau de cortisol, qui peut provoquer un dysfonctionnement métabolique s’il est continu, souligne la Dre Gandhi. Pour éviter cet état, il importe de trouver un moyen d’évacuer le stress.
Vous pouvez également prendre un long bain chaud, faire une promenade ou lire un bon livre. Retrouvez nos meilleurs trucs pour une gestion du stress et de l’anxiété.
Boire une camomille au coucher
Un verre ou deux d’alcool durant la journée peut déranger votre métabolisme et accroître votre risque de diabète et autre désordre métabolique, précise la Dre Gandhi. Réservez l’alcool pour les occasions spéciales. Essayez de vous détendre en soirée en prenant des tisanes relaxantes qui respecteront votre sommeil.
Découvrez les bienfaits et les vertus santé de la camomille.
Assister au lever du soleil
«Un peu de soleil sur le visage, tous les matins, stimule à la fois l’organisme et l’humeur», affirme Ken Ceder, directeur exécutif de Science of Light, une organisation à but non lucratif qui s’intéresse aux bienfaits de la lumière naturelle.
Pour obtenir sa dose quotidienne, on doit passer au moins 15 minutes chaque matin à l’extérieur, à la lumière du soleil, sans crème solaire ni lunettes de soleil. Selon lui, «e simple fait d’assister au lever du soleil peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre métabolisme de façon naturelle».
Et à défaut de soleil, utilisez une lampe solaire, qui est un des 9 moyens recommandés pour contrer la dépression saisonnière.
S’accroupir pour ramasser des choses
Selon Ron Erlich, auteur de A Life Less Stressed, l’exécution de tout mouvement faisant appel à plus d’un groupe musculaire peut augmenter votre métabolisme pendant 24 à 48 heures. Comparez cela à une course à pied, qui peut brûler plus de calories, mais n’augmente votre métabolisme que pendant quelques heures, dit-il.
Pas besoin d’être un adepte des salles de sport pour en profiter. Plusieurs de ces mouvements peuvent faire partie de votre vie quotidienne – pensez aux tâches ménagères, au jardinage et même au rangement des courses. Effectuez ces tâches ménagères courantes pour brûler davantage de calories.
Privilégier le cantaloup aux gâteaux
Les glucides simples comme ceux de la malbouffe sont mortels pour le métabolisme, prévient Ron Erlich. Les sucres font grimper la glycémie et peuvent vous rendre insulinorésistant.
Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus jamais manger de gâteau ou de chips, mais la prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré, essayez d’abord de vous contenter avec un fruit. Bonus: les fruits contiennent des fibres, qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme.
Profiter des bons gras
Le gras n’est pas le pire ennemi du régime amaigrissant. Il existe de bons gras comme le beurre, les huiles de noix de coco et d’olive, les avocats, les noix et le gras d’animaux nourris aux champs, qui sont favorables au métabolisme, souligne encore Ron Erlich. Voici où trouver les bons gras (et comment éviter les pires!)
Les gras santé équilibrent les hormones essentielles comme la testostérone, et vous font sentir rassasié plus longtemps en empêchant les fringales de malbouffe.
Voir ses amis: tête-à-tête tonique
Les échanges virtuels dans le monde des médias sociaux nous monopolisent et nous éloignent de nos vraies relations dans la réalité, explique Ron Erlich. Le temps que l’on passe en tête à tête avec les amis et la famille est essentiel pour la santé physique et mentale, et peut même rallonger notre espérance de vie.
Consultez notre article La communication: entre texto et conversation.
Abandonner sa dépendance à la chaise
On qualifie la position assise de nouvelle dépendance. Selon une étude récente, rester assis plus de huit heures par jour ouvre la porte à une multitude de problèmes de santé, en plus de ralentir le métabolisme, explique la Dre Yasmine S. Ali, présidente de Nashville Preventive Cardiology et professeure adjointe à l’Université Vanderbilt. Lisez ces 8 bonnes raisons de vous lever de votre chaise.
Le conseil est simple: toutes les heures, prenez une pause et levez-vous. Et si possible, travaillez debout à l’occasion. Il y a des bureaux conçus à dessein pour ça.
Arrêter d’avoir peur du froid
Le froid est un des plus puissants activateurs métaboliques naturels, il peut nous aider à augmenter la quantité de tissus adipeux bruns qui brûlent les calories, même au repos.
Sortir par temps froid peut hausser votre niveau de thermogénèse d’origine autre que l’activité physique (NEAT) et éliminer plus de calories, explique Kristin Koskinen, diététicienne nutritionniste. La thermorégulation – c’est-à-dire l’acte métabolique de garder sa chaleur – est un moyen facile de stimuler sans effort le métabolisme.
C’est pourquoi prendre une douche froide le matin est un atout santé.
Manger une pomme avant de manger autre chose
Manger des pommes est utile pour le métabolisme, précise Kristin Koskinen. Commencez tous vos repas avec ce fruit. «Ce seul changement à votre alimentation permettra de baisser votre apport calorique, car la pomme a un effet rassasiant. J’ai suivi des patients qui ont augmenté leur métabolisme tout en perdant 5 kg avec cette méthode.»
Découvrez aussi les 50 meilleurs aliments brûle-graisses pour perdre du poids.
Augmenter sa consommation d’eau
Un moyen efficace pour avoir un métabolisme sain est de boire beaucoup d’eau. Pour combattre son manque de goût, Kristin Koskinen suggère d’y ajouter des fruits tranchés ou des baies surgelées. Essayez nos 10 recettes délicieuses pour égayer votre eau avec des fruits.
Le changement de température peut également hausser le métabolisme. Pour elle, il n’y a rien de meilleur au réveil qu’une eau citronnée bien chaude.
Utiliser la salle de bains de l’autre étage
Quand il s’agit d’augmenter son métabolisme, chaque petit mouvement compte. Cherchez des moyens inhabituels d’intégrer quelques pas supplémentaires – par exemple en utilisant les escaliers – dans votre journée, explique Reggie Chambers, entraîneur personnel et spécialiste du fitness à New York. Un moyen d’y parvenir? N’utilisez que des toilettes situées à un autre étage de votre bureau ou de votre maison. Ces montées et descentes d’escaliers s’accumulent.
S’assurer d’avoir assez de magnésium
Le magnésium est un des minéraux essentiels pour stimuler le métabolisme, explique la Dre Carolyn Dean sur drcarolyndean.com. Il permet à l’organisme de produire de l’énergie et de conserver celle-ci.
Cependant, près de 75% des Nord-Américains ne consommeraient pas la dose recommandée de 350 mg par jour de cet oligo-élément. On peut le prendre en supplément ou en ajoutant du citrate de magnésium à un verre d’eau pendant la journée.
Apprenez-en plus sur les puissants bienfaits et vertus santé du magnésium.
Manger suffisamment
Les gens qui veulent maigrir réduisent habituellement leur consommation de calories. Cela ne dérange pas le métabolisme (c’est un mythe), mais peut vous rendre irritable et fatigué, au point de manquer votre entraînement, ou de vous venger sur la malbouffe.
Assurez-vous de savoir combien de calories vous devez réellement consommer pour perdre du poids.
Ajouter des protéine au smoothie
Pas besoin d’être culturiste pour profiter d’un smoothie protéiné. Les nutritionnistes sont nombreux à prendre plus de protéines pour stimuler l’effet éliminateur de calories de leur métabolisme, qui agit même au repos.
Les smoothies protéinés sont un moyen facile et économique pour y parvenir.
Manger des légumes
Les légumes se digèrent lentement et favorisent la postcombustion métabolique du repas, précise Scott Putnam, spécialiste en phytonutrition sur Whole Living Nutrition. «Cela peut éliminer plus de calories sur une durée de 4 heures. Le métabolisme est accéléré et procure de l’énergie qui vous dynamise.»
Suivez nos 13 conseils pour refaire le plein d’énergie.
Privilégier un déjeuner faible en glucide
Ne pas déjeuner ne nuit pas automatiquement au métabolisme (un autre mythe). Cependant, ce que vous ingérez peut l’affecter tout au long de la journée, explique Catherine Metzgar, biochimiste en nutrition chez Virta Health. «Démarrez la journée avec des aliments à faible teneur en glucide et faibles en sucre pour stimuler votre métabolisme, mais avec assez de gras et de protéines pour être rassasié.» Son déjeuner préféré: un yogourt grec nature avec des petits fruits frais et des noix.
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Éviter le soda au restaurant
Il n’y a rien de meilleur qu’un bon hamburger et un soda glacé? Les boissons gazeuses sucrée semblent être privilégiée par beaucoup de personnes au dîner. Une étude récente démontre cependant que ce type de boisson, combiné à un repas riche en protéines, pouvait inciter le corps à emmagasiner plus de gras et à ralentir le métabolisme. Pour éviter tout déraillement, optez pour de l’eau plate ou pétillante.
Répartir son alimentation en une suite de petits repas
Il n’est pas nécessaire de manger aux deux heures pour avoir un métabolisme actif (encore un mythe…) Mais pour certains, manger un petit goûter santé quelques heures avant un repas principal calme la fringale et permet un meilleur choix alimentaire à table. En fait il suffit de peu, même d’une simple tasse de soupe, pour calmer l’appétit.
Voici 31 collations savoureuses et santé pour contrôler votre faim.
Faire un entraînement de quatre minutes
Un entraînement plus court peut stimuler le métabolisme pendant 24 heures s’il est exécuté au maximum de son intensité, explique le Dr Terry Dubrow, co-auteur de The Dubrow Diet: Interval Eating To Lose Weight & Feel Ageless.
De courtes séances d’entraînement fractionné (par intervalles) tout au long de la semaine éliminent des calories et améliorent l’oxygénation après l’exercice. Quatre courtes minutes par jour pourraient faire toute la différence.
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Faire une petite marche avant les repas
Bouger avant les repas en faisant le tour du bloc ou un peu de yoga stimule le métabolisme et donne plus d’énergie à votre corps pour qu’il élimine davantage de calories tout au long de la journée, selon le Dr Dubrow.
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Obtenir sa dose de citrouille santé
La citrouille est délicieuse, et sa purée est très stimulante pour le métabolisme par sa forte teneur en fibres, dit Julie Lohre. «D’après la recherche, les fibres peuvent éliminer jusqu’à 30 % de gras supplémentaires. Donnez-vous comme objectif une consommation quotidienne d’au moins 25 grammes de fibres, soit trois portions de fruits et trois portions de légumes.»
Apprenez-en plus sur les bienfaits des fibres et leurs vertus pour votre santé.
Boire de l’eau
Relancez votre métabolisme dès le réveil en buvant un grand verre d’eau. Sylvia Melendez-Klinger, fondatrice de Hispanic Food Communications, suggère de placer un verre d’eau près du lit le soir, pour le boire en vous levant tous les matins. Voici 10 effets immédiats que vous constaterez sur votre corps en buvant plus d’eau chaque jour.
Si vous n’aimez pas l’eau, prenez tout autre liquide ainsi que des fruits et des légumes qui contiennent beaucoup d’eau (mandarines, melons ou concombres).
Éviter de sauter le déjeuner
Prenez votre déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil pour redémarrer votre métabolisme. «Assurez-vous de prendre au moins 20 g de protéines, qui représentent la taille d’un paquet de cartes», recommande la nutritionniste Lauren Harris-Pincus. «Sauter le déjeuner prive l’organisme d’un apport important de protéines qui servent à protéger et développer les muscles. Comme on n’utilise jamais que 25 à 35 g de protéines à la fois, cela ne sert à rien d’en doubler la dose au souper. Mieux vaut prendre des protéines aux trois repas.»
Si vous ne mangez ni viande ni œufs au déjeuner, essayez les laitages, les grains entiers, les noix, les graines, les légumes et les légumineuses, qui sont également très protéiniques et parfaits pour le métabolisme.
Grignoter tout au long de la journée
Il faut apprendre à choisir ses aliments, ainsi que la façon de les apprêter et le moment pour les manger, afin de stimuler son métabolisme. Prendre plusieurs petits repas plutôt que trois gros peut aider à maintenir une constance métabolique et énergétique tout au long de la journée, selon Abby Sauer, diététicienne des laboratoires Abbott.
Retrouvez 32 trucs pour accélérer votre métabolisme, même au repos.
Manger des aliments riches en vitamine B
Certains nutriments sont reconnus pour stimuler le métabolisme. «Le corps a besoin de certains aliments contenant beaucoup de vitamines B pour transformer les glucides, les protéines et les lipides en énergie», précise Abby Sauer.
Parmi ceux-ci, les fèves, les lentilles, les grains entiers et les légumes colorés comme le chou frisé et les épinards. »
Augmenter sa masse musculaire maigre
Le rôle des muscles n’est pas seulement esthétique, mais vital pour le métabolisme. «Prenez l’habitude de bouger dès le réveil et tout au long de la journée. Entraînez-vous toutes les semaines en faisant des activités aérobiques: marche, natation, vélo. Vous diminuerez les gras et augmenterez votre masse musculaire maigre, tout en activant votre métabolisme», précise Abby Sauer.
Soulever des poids
Utilisez des poids légers dans votre entraînement pour renforcer vos muscles tout en dynamisant votre métabolisme. «Les muscles ont une demande métabolique très élevée. Ainsi, plus vous avez de muscles et plus votre taux métabolique de base est important», précise la nutritionniste Stephanie Moore.
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Éviter une perte de poids trop rapide
Il est important de comprendre comment stimuler son métabolisme pour perdre du poids sans le reprendre. Pour obtenir des résultats durables, il faut éviter le piège d’une perte de poids express. «Cela provoque une chute du taux métabolique de l’organisme qui perçoit cette baisse calorique comme une carence alimentaire à compenser», explique Dina Garcia, diététicienne et coach en nutrition.
Consultez ces 6 façons de maintenir votre perte de poids.
Se souvenir des bases classiques de la nutrition
Dina Garcia suggère de suivre les classiques (protéines-gras-fibres-liquides) dans tous nos repas pour être rassasiés et stabiliser notre glycémie. «La digestion des protéines et des fibres requiert plus d’énergie que celle des glucides raffinés», précise-t-elle.
Voici pourquoi il est important d’opter pour une alimentation variée et équilibrée.
Profiter d’un bon sommeil
Un manque de sommeil peut avoir des conséquences indésirables sur votre métabolisme. Selon Dina Garcia «La capacité de votre corps à éliminer les calories pourrait en être sérieusement affectée. De plus, la fatigue peut vous éloigner de tout effort physique, entraînement au gym ou montée d’escaliers, qui est essentiel à votre métabolisme.»
Adoptez la tendance du sommeil sain en suivant nos conseils.
Prendre des collations futées
Ne pas manger suffisamment durant la journée peut ralentir votre métabolisme. Les goûters sont un moyen efficace d’y remédier. «Il faut cibler des aliments nutritifs et peu caloriques, précise Sylvia Melendez-Klinger. Évitez les collations de plus de 400 calories et optez pour des aliments rassasiants et nutritifs de moins de 200 calories. Pensez aux mandarines, qui sont sucrées et rafraîchissantes sans dépasser les 50 calories!
Pour un goûter plus rassasiant et nutritif, étalez 15 g de votre beurre de noix ou de graines préféré sur du pain de blé entier.»
Siroter du thé vert
Le thé vert est reconnu pour ses multiples vertus pour la santé. «Le thé vert, chaud ou froid, présente deux avantages, explique Lauren Harris-Pincus. En plus de déborder d’antioxydants et autres produits phytochimiques sains, il accélère le métabolisme.»
Elle recommande du thé plutôt qu’une collation en soirée, et de troquer le latté pour du thé vert, chaud ou glacé, pour diminuer l’apport calorique et stimuler sa capacité d’élimination. Évitez l’ajout de sucre, qui a l’effet contraire au but recherché; prenez alors plutôt un thé vert à saveur de grenade ou de bleuet. Pour faire un thé vert glacé maison, faites infuser plusieurs poches dans deux litres d’eau et laissez au frigo pendant la nuit.
Déguster du chocolat (très) noir
Voici une bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat: il aide à perdre du poids. Du moins, celui qui est le plus foncé. «Le chocolat noir est une bonne source de polyphénols, et surtout de flavanols. Il se démarque par l’effet potentialisant de ses gras et glucides sur le métabolisme qui contrôlerait l’obésité, en plus de procurer un sentiment de satiété», souligne Ian Wishart dans son best-seller santé Show Me The Money Honey. «Le résultat des recherches est prometteur quant au rôle du cacao et du chocolat noir sur la modulation de l’obésité et du surpoids.»
Nourrir ses intestins
Une flore intestinale saine contribue à l’élimination du gras et à la santé du métabolisme. Une plus grande consommation d’aliments fermentés riches en fibres et en probiotiques alimente le microbiote intestinal, composé d’une colonie de micro-organismes bienfaisants.
«Les probiotiques contribuent à la santé intestinale, favorisent la digestion et combattent les ballonnements», souligne Rebecca Lewis, diététicienne de HelloFresh. «Et de plus, ils agissent directement sur la sécrétion d’hormones dans le cerveau : cortisol (hormone du stress), ghréline (hormone de l’appétit) et sérotonine (hormone du bonheur).»
Faire un jeûne intermittent
«Le jeûne intermittent stimule l’élimination du gras tout en préservant les muscles et en préparant le corps à sa quête de nourriture !», précise Stephanie Moore. Voici les nombreux (et fiables) avantages du jeune intermittent.
Déstresser
Le stress chronique perturbe les hormones du métabolisme. Des taux élevés d’hormones du stress (cortisol) se transforment en envies de sucres et de glucides qui peuvent mener à l’embonpoint. (Dans la logique de la théorie de l’évolution, le cerveau préhistorique qui percevait une menace poussait à manger pour survivre, pour mieux fuir un animal sauvage ou pour partir à la recherche d’une nouvelle grotte pour le groupe.)
«Gérez votre stress et faites baisser le niveau de cortisol avec des exercices de respiration et de méditation», conseille la nutritionniste Beryl Krinsky.
Prendre un supplément gastro-intestinal
La coach en santé et bien-être, Nicole Granato, croit qu’il est essentiel de bien choisir ses suppléments nutritionnels. «Prendre un tonique quotidien pourrait procurer des selles régulières. Essayez le jus de feuilles d’aloès (une pleine feuille) au lever. Vous allez réguler vos selles et dégager les blocages qui vous occasionnent de la fatigue et de la tension.»
Consultez aussi nos 11 remèdes étonnants contre la constipation.
Modérer sa consommation de produits laitiers
Les produits laitiers sont associés à des problèmes de digestion et à l’apparition de gaz, ballonnements, constipation, fatigue, irritabilité et déséquilibre hormonal. «Le lait peut vous donner tous ces symptômes dérangeants si vous le digérez mal», explique Nicole Granato.
Dans ce cas, évitez les produits laitiers pour avoir une bonne digestion et un métabolisme actif.
Adoptez ces 7 façons de lutter contre le ballonnement.
Essayer l’huile de noix de coco
«L’huile de noix de coco a la côte. Ses gras sains provoquent des bienfaits tels que la perte de poids, la santé cérébrale et autres avantages pour la santé», souligne l’infirmière Rebecca Lee.
«L’huile de noix de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) que le corps métabolise différemment des autres lipides. Les TCM passent rapidement du tractus digestif au foie pour se transformer en énergie. Plus votre énergie est élevée, et plus vous éliminez de calories dans la journée et perdez du poids. Et la métabolisation des TCM de cette huile diminue l’appétit. »
Nicole Granato recommande d’ajouter 1 c. à café d’huile de noix de coco au thé, au café et aux smoothies aux fruits. Elle utilise également cette huile pour la cuisson.
Consommer du vinaigre de cidre
Une étude menée au Japon en 2009 a démontré que les participants qui avaient consommé du vinaigre de cidre de pomme quotidiennement pendant 12 semaines avaient perdu plus de poids que ceux qui avaient pris un placebo. Ce vinaigre contient des vitamines et des minéraux essentiels (potassium, magnésium, fibres, acides aminés et antioxydants), en plus d’accroître le sentiment de satiété après les repas.
Consultez toutes les vertus santé du vinaigre de cidre de pomme.
Éviter de suivre les régimes à la mode
Les régimes-chocs (diètes miracles à base de deux ou trois produits) peuvent dérégler votre métabolisme et vous faire prendre du poids avec le temps. «Se priver de nutriments essentiels dans son alimentation ralentit fortement le métabolisme», prévient Rebecca Lee.
«Si le jeûne est en soi inoffensif et même recommandé par certains médecins, le poursuivre trop longtemps peut être dangereux pour la santé. Les régimes tendance comme ceux du nettoyage au jus et les cures détox ne font perdre que de l’eau et pas de graisse. Dès que vous aurez terminé ces régimes, vous allez reprendre tout le poids perdu et même plus, en réaction au ralentissement de votre métabolisme.»
Consommer des protéines à chaque repas
Les protéines (à chaque repas) rassasient et augmentent la thermogénèse (calories utilisées pour conserver la chaleur corporelle).
Dans The Effects of High Protein Diets on Thermogenesis, Satiety and Weight Loss: A Critical Review, une analyse critique publiée dans le Journal of the American College of Nutrition sur les régimes protéinés et la perte de poids, on apprend ceci : «une importante consommation de protéines a plus d’effet sur la thermogénèse et la satiété que les régimes qui en comptent peu.»
Épicer ses repas
Les aliments épicés comme le chili, les piments broyés, le jalapeño et le sriracha stimulent légèrement le métabolisme, et aident à perdre du poids. «Il semble que les gens mangent plus lentement les mets épicés. Ainsi, mettre du piquant dans son repas pourrait vous porter à moins manger», affirme Lauren Harris-Pincus.
Boire de l’eau chaude citronnée
La coach en santé Claudia Matles recommande de l’eau chaude citronnée le matin. «C’est un moyen très efficace pour nettoyer le système lymphatique, ce qui est le fondement d’un métabolisme sain. Pour accentuer les effets sur votre métabolisme, ajoutez-y du poivre de Cayenne et des racines de gingembre bio finement tranchées. Buvez-en même plusieurs fois par jour pendant quelques semaines.»
Privilégier les grains entiers
Une étude récente de l’Université Tufts démontre que la consommation de grains entiers plutôt que de céréales raffinées peut stimuler le métabolisme au même titre que 30 minutes de marche rapide.
Des grains entiers contiennent des fibres et de la vitamine B, quasi inexistants dans les versions raffinées. Le Guide alimentaire canadien conseille des grains entiers comme l’avoine, l’orge, le quinoa, le riz brun et le riz entier, ainsi que les pains à grains entiers, le gruau ou les pâtes alimentaires de blé entier pour composer les 6 à 8 portions quotidiennes recommandées. Choisissez des produits céréaliers faibles en lipides, sucre ou sel.
Pratiquer la méditation de pleine conscience
Pour stimuler votre métabolisme sans exercice ni régime, adoptez la méditation de pleine conscience : l’art de se concentrer sur le moment présent. «Notre vie est tellement remplie qu’on ne prend pas le temps de manger avec plaisir, explique Sylvia Melendez-Klinger. Des études ont démontré l’importance de prendre conscience de sa faim et de prendre le temps de mastiquer ses aliments (15 fois, si possible) pour mieux savourer chaque bouchée.»
Essayez également de manger en pleine conscience pour en ressentir les effets sur votre corps.
