Maigrir
Maigrir sans effort: 25 trucs faciles pour couper 100 calories
Intégrez deux de ces trucs faciles dans vos habitudes et coupez 200 calories chaque jour. En éliminant ainsi 73 000 calories en 12 mois, vous pourriez soustraire l’équivalent de 20 livres chaque année!
Comment maigrir en coupant des calories sans effort
Pour maigrir plus facilement et perdre plus de 20 livres en un an, vous n’avez pas à vous soumettre au fastidieux calcul des calories. Vous n’avez qu’à couper 200 calories par jour.
De petits changements chaque jour finissent en effet par peser lourd dans la balance. En éliminant 200 calories de votre diète chaque jour, vous couperez un total 73 000 calories chaque année. Adoptez chaque jour deux des tactiques simples expliquées au cours des prochaines pages et coupez 200 calories sur une base quotidienne afin de voir les kilos s’envoler, et ce, sans avoir l’impression de vous priver.
Choisissez parmi cette liste les différents trucs qui vous conviennent le mieux, ou inspirez-vous de ces derniers!
Troquez le bacon pour le bacon de dinde
Vous aimez le bacon? Optez pour trois tranches minces de bacon de dinde (210 calories) au lieu de deux grosses tranches de bacon de porc (336 calories).
Nombre de calories éliminées: 126 calories
Privilégiez les oeufs pochés aux oeufs frits
Prenez deux gros œufs pochés (150 calories) plutôt que frits avec 1 c. à soupe de beurre (250 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories
Évitez la crème fouettée dans votre café et optez pour du lait entier
Mettez 4 c. à soupe de lait entier (60 calories) dans votre café, plutôt que 4 c. à soupe de crème à fouetter sucrée et montée en crème fouettée (232 calories).
Nombre de calories éliminées: 172 calories
Changez votre muffin par une gaufre au babeurre
Remplacez un muffin du commerce (380 calories) par une gaufre au babeurre de 60 g accompagnée de 1 c. à thé de sirop d’érable et de 1 c. à soupe de crème fouettée en aérosol (185 calories).
Nombre de calories éliminées: 195 calories
Troquez les boissons gazeuses pour de l’eau
Passez d’un cola (150 calories) à un verre d’eau (0 calorie).
Nombre de calories éliminées: 150 calories
Diluez les calories dans votre salade du commerce
Mettez deux sachets de 225 g de carottes râpées dans 250 ml de salade de chou du commerce. Prenez 250 ml de ce mélange (100 calories) au lieu de 250 ml de la salade de chou commerciale (200 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories
Des friandises glacées au yogourt grec plutôt que du sorbet sucré
Remplacez 250 ml de sorbet à l’orange (270 calories) par des popsicles au yogourt grec (130 calories).
Nombre de calories éliminées: 140 calories
Troquez la tarte aux pacanes par une tarte aux fruits légèrement sucrée
Mangez le dixième d’une tarte aux bleuets ou aux fruits (300 calories) plutôt qu’une tarte aux pacanes (400 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories
Procurez-vous une bonne poêle antiadhésive pour couper de moitié le corps gras dans un sauté
Pour un sauté, prenez une poêle antiadhésive avec 1 c. à soupe d’huile d’olive (120 calories) plutôt qu’une poêle ordinaire avec 2 c. à soupe d’huile (240 calories).
Nombre de calories éliminées: 120 calories
Exit le gras dans la viande
Ôtez le gras visible d’un steak ou d’un bifteck de 200 g (200 calories).
Nombre de calories éliminées: 200 calories
Privilégiez le saumon plutôt que le boeuf
Affamé? Faites griller une darne de 170 g de saumon (310 calories) plutôt que 170 g de filet de bœuf (406 calories).
Nombre de calories éliminées: 96 calories
Évitez les superportions de frites et optez pour une portion régulière
Prenez une portion régulière de frites (210 calories) plutôt qu’une superportion de frites (540 calories).
Nombre de calories éliminées: 330 calories
Mettez des légumes dans votre riz et vos féculents pour couper les calories
Plutôt que de manger 500 ml de riz pilaf (400 calories), mettez 500 ml de légumes hachés dans 120 ml de riz pilaf (moins de 200 calories).
Nombre de calories éliminées: 200 calories
Essayez les oeufs durs dans votre salade
Pour ajouter des protéines à une salade, mettez-y un œuf dur tranché (78 calories) plutôt que 55 g de fromage râpé (200 calories).
Nombre de calories éliminées: 122 calories
Troquez les saucisses et viandes grasses par un ragoût de boeuf maison
Pour un souper santé, prenez 240 ml de ragoût de bœuf (220 calories) plutôt que deux saucisses (418 calories).
Nombre de calories éliminées: 198 calories
Privilégiez la sauce tomate sur vos pâtes
Sur une portion de 100 g de spaghetti, mettez 120 ml de sauce tomate (125 calories) plutôt que de la sauce à la viande (242 calories).
Nombre de calories éliminées: 117 calories
Remplacez la crème glacée à la fraise par des fruits frais accompagnés de crème fouettée
Mettez 2 c. à soupe de crème fouettée en aérosol sur 250 ml de fraises (124 calories) plutôt que de prendre une coupe de crème glacée aux fraises (267 calories).
Nombre de calories éliminées: 143 calories
Privilégiez le vin rouge aux alcools plus caloriques ou sucrés
Buvez deux petits verres de vin rouge (160 calories) plutôt qu’un martini extra-dry de 120 ml (254 calories).
Nombre de calories éliminées: 94 calories
Des fruits frais et du yogourt en collation pour calmer la faim
Mangez une grosse banane accompagnée d’un petit yogourt grec (224 calories) plutôt qu’un gros biscuit du commerce (430 calories).
Nombre de calories éliminées: 206 calories
Allez magasiner pendant 20 minutes pour brûler 100 calories
Option exercice: Allez faire 20 minutes de lèche-vitrines (112 calories).
Nombre de calories éliminées: 112 calories
La danse pour brûler des calories dans le plaisir
Option exercice: Dansez de façon modérée sur sept chansons que vous adorez, soit 26 minutes en tout (100 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories
Jouez avec les enfants pour maigrir
Option exercice: Jouez à la tague avec vos enfants pendant 15 minutes (116 calories).
Nombre de calories éliminées: 116 calories
Essayez la marche rapide
Autre option exercice: Marchez d’un pas rapide pendant 13 minutes (100 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories
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