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Maigrir pour de bon : les 30 trucs qui fonctionnent vraiment

Nous avons recensé pour vous les 30 meilleurs trucs qui fonctionnent vraiment afin de maigrir pour de bon et maintenir un poids santé.

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Marcher est un bon truc pour perdre du poids.

Intégrez la marche afin de perdre du poids et maigrir pour de bon

C’est tout! Commencez par quelque chose que vous serez en mesure de faire pour maigrir : 30 minutes de marche après le souper. Ne vous préoccupez pas trop de la vitesse ou de la distance que vous franchissez. Ne faites que marcher, 15 minutes pour l’aller et 15 minutes pour le retour. Si vous ne vous sentez pas en sécurité le soir, marchez plutôt après le diner ou au moment qui vous semble le mieux dans la journée. Le but de l’exercice est de créer l’habitude de bouger. Il s’agit d’une façon très simple de créer de nouvelles habitudes de vie. Plus tard, ces marches pourront être remplacées par des activités physiques ou cardiovasculaires plus vigoureuses comme de courir ou de marcher sur un elliptique.

Pas le temps de marcher? Intégrez quelques-une de ces astuces à votre quotidien pour marcher davantage.

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Pour maigrir, changez ce que vous mettez dans votre panier d’épicerie.ISTOCK/LONDONEYE

Changez ce que vous mettez dans votre panier d’épicerie

Notre routine de supermarché est inscrite dans notre psyché. Nous prenons toujours les mêmes items et c’est une habitude très difficile à briser. Si vous avez l’habitude d’intégrer du brocoli, des carottes, des fraises, du poisson, du pain à grains entiers, un sac de légumineuses et des noix, ce ne serait pas un problème de maintenir cela chaque semaine. Par contre, si vous avez un surplus de poids et souhaitez maigrir, les chances sont que vos habitudes soient moins bonnes.

Faites votre épicerie comme vous la faites normalement, mais notez tout ce que vous avez dans votre panier en séparant les aliments préparés et les aliments frais. Faites ensuite le comparatif entre les deux. Vous avez 25 boîtes d’aliments préparés contre 5 aliments frais, comme des fruits, des légumes et des protéines? La semaine suivante, essayez de réduire cet écart à 20 contre 10. La semaine suivante, visez 15 contre 15 et ainsi de suite. Très vite, vous aurez une alimentation beaucoup plus équilibrée et de meilleures habitudes de vie.

Faites le plein de ces aliments minceur dans votre panier d’épicerie.

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Pensez positivement pour perdre du poids efficacement. ISTOCK/PEOPLEIMAGES

Dites « je peux » pour maigrir pour de bon

Il y a deux types de gens : ceux qui ont confiance en leurs moyens et ceux qui pensent ne pas pouvoir y arriver. Pour réussir à maigrir et perdre du poids, soyez plus positif et dites-vous « je peux! ». Réfléchissez une minute au nombre de fois où vous doutez de vos capacités dans une journée. Et ne comptez pas seulement les fois où vos pensées sont en lien avec la nourriture ou avec l’exercice physique. Combien de fois vous dîtes-vous « je ne finirai jamais la vaisselle, je suis si fatigué ». Ou encore « je ne peux pas regarder les petites annonces même si j’ai besoin d’un travail ». Comptez toutes les fois, petites ou grandes, où vous vous dites « je ne peux pas » ou que vous pensez que nous n’arriverez pas à accomplir une tâche.

Le lendemain, commencez à remplacer quelques-uns de ces doutes par des pensées positives. Si vous aviez compté 10 « je ne peux pas », visez au moins une fois de moins par jour. Il s’agit d’entrainer votre cerveau à penser plus positivement. Cela vous aidera à résister la prochaine fois que vous serez en contact avec une pâtisserie alléchante. Vous vous direz alors « je peux résister à l’envie » et réussir à le faire.

Commencez par poser ces gestes pour reprendre confiance en vous.

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Pour maigrir, mettez-vous en équipe.ISTOCK/PEOPLEIMAGES

Mettez-vous en équipe pour faciliter la perte de poids

Au cours des dernières années, des études ont montré que les gens qui vivaient jusqu’à 90 ou 100 ans avaient tous une chose en commun : le sens de la communauté. Ils aiment faire équipe. Trouvez donc une ou plusieurs personnes avec qui vous entrainer afin de vous aider à maigrir. Il peut s’agir de votre conjoint, de votre enfant, un voisin, un ami, un membre de votre famille ou simplement d’une connaissance avec qui vous vous entendez bien et qui est intéressée à améliorer sa condition physique. Vous ferez alors d’une pierre deux coups : vous serez plus enclin à vous entrainer si quelqu’un dépend de vous et si vous dépendez de quelqu’un pour vous entraîner au gym. Vous enrichirez vos relations sociales par la même occasion.

Recevoir une aide extérieure peut faciliter la perte de poids. Suivez ces 9 leçons époustouflantes d’une coach de santé personnelle.

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Soyez à l'écoute de votre faim pour perdre du poids et maigrir plus facilement.ISTOCK/SHOTSHARE

Soyez à l’écoute de votre faim

Vous n’avez peut-être pas aussi faim que vous ne le pensez. Vous avez peut-être tendance à vous servir de grosses portions alors que vous n’avez pas autant d’appétit. Vous vous sentez même peut-être plus que rassasié à la fin du repas et vous n’êtes probablement pas confortable. Malgré cela, vous recommencez au repas suivant, et encore au suivant… Vos yeux voient plus grand que votre faim. Votre cerveau a besoin de temps pour dire à votre estomac que votre faim est comblée. Si vous continuez de manger en ignorant les signaux de votre appétit, vous risquez de ne pas avoir le message à temps.

Si vous souhaitez maigrir, faites le test : remplissez votre assiette comme vous le feriez normalement avec du poulet, des légumes, du riz ou n’importe quel repas que vous mangeriez en voulant manger santé. Mangez-en seulement la moitié et laissez votre assiette au frigo. Allez prendre une marche de 30 minutes avant de vous demander si vous avez encore faim. Si la réponse est oui, mangez le reste de votre assiette. La plupart des gens ne le font jamais.

Ces 8 trucs vous aideront à réduire vos portions alimentaires sans ressentir la faim.

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Notez vos victoires pour vous encourager à perdre du poids et maigrir.ISTOCK/ANYABERKUT

Notez vos petites victoires pour vous encourager à maigrir et perdre du poids

De petits actes de courage sont accomplis chaque jour sans que personne ne s’en aperçoive. Pourtant, ils s’accumulent et peuvent vous inspirer à faire de bien grandes choses. Prenez en note toutes vos petites victoires. Pour commencer, notez chaque jour trois choses dont vous êtes fier. « Je suis allé au gym malgré que je n’en avais pas beaucoup envie » ou « j’ai accompli plusieurs tâches ménagères qui traînaient ». Il ne suffit que de quelques phrases par jour pour que dans six mois, vous soyez très fier de tout ce que vous aurez accompli, vous motivant ainsi dans votre processus de perte de poids.

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Marcher sur l'heure du diner pour maigrir et perdre du poids. ISTOCK/FRANCKREPORTER

« Cassez » la croute le midi pour vous aider à atteindre et maintenir un poids santé

Il n’est pas nécessaire de marcher de longues distances durant l’heure du diner pour maigrir. Par contre, il est toujours une bonne idée de séparer le repas en deux. Achetez une pomme à un endroit et votre salade à un autre. Pensez même à vous rendre à un troisième endroit pour acheter votre boisson. Si votre lieu de travail n’est pas entouré d’endroits où vous approvisionner, passez alors la moitié de votre temps de lunch à manger et l’autre moitié à marcher et brûler encore plus de calories.

De petits gestes peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Chacun de ces trucs faciles vous permet de couper 100 calories.

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Complimentez votre apparence pour perdre du poids et maigrir. ISTOCK/GOODLIFESTUDIO

Apprendre à s’aimer pour faciliter la perte de poids

Vous est-il déjà arrivé de vous regarder dans le miroir et de passer le reste de la journée à vous dire que vous étiez satisfait de votre apparence? La plupart des gens ne pensent pas de cette façon et, bien sûr, il serait un peu étrange de se balader toute la journée en vantant sa propre apparence. Par contre, cela n’empêche pas qu’il est bon, de temps en temps, de se rappeler que vous êtes important. Prenez un peu de temps pour vous arrêter, cinq fois par jour, pour vous dire que vous vous appréciez. Quand les pensées négatives viendront (et elles viendront!), remplacez-les par des pensées positives à propos de votre image.

Aujourd’hui, vos pensées ne sont plus « je ne peux pas croire que je sois aussi gros et que je n’aie aucune volonté». Plutôt, vos pensées devraient être « je suis une personne forte et je peux passer à travers les épreuves ». Accordez-vous l’amour, le pardon et les encouragements que vous réservez normalement pour les autres. De belles choses en découleront.

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Un mantra positif vous aidera à maigrir et perdre du poids. ISTOCK/PETAR CHERNAEV

Tout le monde a besoin d’un mantra

S’entrainer est difficile et prendre les bonnes décisions à propos de son alimentation n’est pas facile non plus. En ayant un mantra qui vous accompagnera lors de votre processus de perte de poids, une phrase positive que vous vous répétez dans les moments difficiles, vous serez encouragé de continuer à maigrir. Quand vous pensez que vous ne pourrez terminer un exercice ou que vous aurez envie d’ouvrir le sac de croustilles qui se trouve dans le garde-manger, répétez-vous ce mantra pour tenir le coup.

En manque d’idée? Ces mantras bien-être sont à adopter tout de suite.

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Accrochez un morceau de linge plus petit pour vous encourager à perdre du poids et maigrir.ISTOCK/MICHELLEGIBSON

Le voir pour le croire

Quand tout le monde autour de vous mange de la pizza en buvant une bonne bière, commander une salade et une eau pétillante peut vous sembler être une punition lorsque vous tentez de maigrir. Souvenez-vous toujours de la raison pour laquelle vous faites tous ces efforts. Allez faire un tour dans votre garde-robe et sortez une paire de denims qui ne vous fait plus depuis longtemps. Accrochez les pantalons bien en vue dans votre chambre à coucher pour les voir chaque fois que vous entrez dans la pièce. Il s’agit d’une méthode drastique, mais efficace!

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Bouger plus pendant la journée pour maigrir et perdre du poids. ISTOCK/FRANCKREPORTER

Bougez plus pendant la journée pour brûler plus de calories et maigrir

Les appareils de suivi de l’activité physique font des merveilles pour tenir le compte de votre niveau d’activité quotidien (dans le but avoué de brûler plus de calories), mais vous n’avez pas besoin d’un gadget haut de gamme pour savoir si vous bougez suffisamment pendant la journée. Un simple chronomètre ou une application sur votre téléphone intelligent peuvent vous permettre de mesurer précisément le temps que vous passez à marcher, monter et descendre les escaliers et vous déplacer d’un endroit à l’autre. Ne comptez pas votre entrainement, mais bien le temps que vous passez à simplement vous mouvoir au quotidien. À la longue, vous entrez presque en compétition avec vous-même. Pouvez-vous bouger davantage qu’hier? Est-ce que votre résultat final de cette semaine peut dépasser celui dans la semaine dernière? Ajoutez ce décompte à votre routine quotidienne.

Calculez le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids.

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Montrez à vos collègues que vous êtes sérieux à maigrir et perdre du poids. ISTOCK/BYRYO

Pour maigrir pour de bon, montrez à vos collègues que vous êtes sérieux

Le bureau est le pire endroit pour les gens qui souhaitent perdre du poids. Il y a toujours quelqu’un pour apporter une boîte de pâtisseries à la pause du lundi matin. Ou encore quelqu’un pour proposer au groupe de commander quelque chose du restaurant pour diner. On peut aussi penser aux boissons sucrées qui sont mises à la disposition de tous pendant la réunion du matin ou au bol de sucreries qui trainent sur le bureau de votre voisine… Armez-vous de bonnes collations santé. Préparez à l’avance l’une de ces 50 collations à moins de 100 calories. Apportez une pomme et une collation santé à votre réunion. Vous montrerez ainsi à tout le monde toute l’ampleur de votre volonté et vous les rendrez envieux.

Ils auront même probablement envie de croquer dans une pomme, eux aussi (apportez-en une deuxième et offrez-la à la première personne qui vous complimentera!). Apportez votre lunch même si vous savez que c’est le jour où le patron offre la pizza. Remplissez les tiroirs de votre bureau ou votre vestiaire d’aliments nutritifs. Il y a d’ailleurs un point positif à montrer toute cette détermination au travail. Votre patron verra que vous êtes en contrôle et que vous êtes très discipliné. Cela pourrait être très bon pour votre carrière.

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Pour maigrir, faites le défi de la barre chocolatée.ISTOCK/4KODIAK

Acceptez le défi de la barre chocolatée

Si vous essayez de maigrir ou de maintenir un poids santé, essayez ceci: déballez une barre de chocolat, séparez-la en deux et laissez-la où vous pouvez la voir, avec tous ses délicieux ingrédients comme le caramel et les arachides. Si des caméras étaient braquées sur vous, vous n’auriez d’autre choix que de ne pas succomber à la tentation. Personne ne veut que ses faiblesses soient exposées au grand jour. Par contre, si vous êtes seul à seul avec votre tentation, que la barre chocolatée vous regarde en vous criant de la manger, il sera difficile de résister.

Prenez-la donc en photo et publiez-la sur Facebook en écrivant que, pour prouver votre bonne volonté, vous allez résister à la tentation de manger la barre chocolatée pendant 24 heures. Faites ensuite un rapport régulièrement : « 4 heures de faites! » ou encore « encore seulement 15 heures! ». Les gens commenteront vos efforts avec des encouragements et, après 24 heures, publiez une photo de vous en train de jeter la barre chocolatée à la poubelle (vous pourriez aussi salir la barre de chocolat avant de la jeter pour être certain de ne pas succomber après).

Vous pourriez aussi publier une vidéo de vous en train de passer devant un magasin de bonbon sans vous y arrêter. Vos amis vont adorer!

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Parlez à quelqu'un de confiance pour vous encourager dans les moments difficiles pour maigrir et perdre du poids. ISTOCK/PONSULAK

Parlez, parlez, parlez

Si vous vous trouvez face à une situation de tentation et essayez de maigrir, ou que vous avez déjà succombé à celle-ci, appelez quelqu’un pour en parler. Même si vos amis ou les membres de votre famille ne sont pas passés par un régime ou par des changements à leurs habitudes de vie comme vous le faites, choisissez quelqu’un qui sera honnête avec vous. Vous ne voulez pas que votre personne-ressource vous donne une tape dans le dos lorsque vous avez fait une erreur. Vous devez chercher quelqu’un qui vous dira « Tu as fait une erreur, maintenant on passe à autre chose » ou « d’accord, tu ressens la tentation, cela arrive à tout le monde, mais tu t’es fait une promesse. Sois fort. »

Savez-vous que certains types de personnalité avaient plus de mal à perdre du poids? Vérifiez si c’est votre cas.

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Mangez dans de plus petites assiettes pour maigrir et perdre du poids. ISTOCK/GOIR

Jouez avec les perceptions pour vous aider à maigrir

Dans la maison d’un entraineur, on mange les repas dans des petites assiettes à salade. La raison est simple : plus l’assiette est grosse, plus on y met de la nourriture. C’est une habitude normale, mais qui mène à manger une portion beaucoup trop grosse à chaque repas. En utilisant des assiettes plus petites, on réduit les repas à des proportions bien meilleures pour votre santé, sans que vous ne vous priviez de quoi que ce soit.

Ce truc est vraiment efficace pour vous aider à perdre du poids. La raison est simple, vous n’avez tout simplement pas faim pour tout ce qui se trouve dans une grande assiette, mais vous le mangez quand même parce que la nourriture se trouve devant vous. Dans une assiette plus petite, vous mangerez quand même tout ce qui se trouve devant vous et votre cerveau percevra que vous estomac est rempli.

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Tenez les promesses que vous vous faites pour maigrir et perdre du poids.ISTOCK/ANCIKA

Tenez les promesses que vous vous faites pour vous aider à maigrir

Et cela ne veut pas dire de le faire seulement à moitié. Si vous vous dites que vous allez manger un diner santé, n’achetez pas un sac de croustilles rendu à la caisse. Comme pour tout le reste, il faut viser des cibles atteignables et non radicales. Ne vous promettez pas de faire une heure de cardio si vous n’avez pas fait d’exercice physique depuis un an. Faites plutôt une liste de vos objectifs pour la journée qui favoriseront vos objectifs de perte de poids. Pensez à des choses simples, comme de marcher 30 minutes sur un exerciseur. Ensuite, n’arrêtez pas tant que vous n’avez pas rempli cette promesse, même après 29 minutes. Votre corps envoie des signaux très puissants à votre cerveau vous poussant à abandonner. Mais, en continuant, votre corps s’habituera au défi et vous en retirerez plusieurs avantages.

Pour tenir vos objectifs, mettez ces routines quotidiennes à votre agenda.

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Pour maigrir, évitez les plats à emporter.ISTOCK/ALLEKO

Évitez les repas emballés ou pour emporter pour perdre du poids

La majorité des repas emballés que les gens consomment ne viennent pas de leur cuisine, mais bien des machines distributrices, de la salle de pause du travail ou du dépanneur auquel on s’arrête en chemin pour de l’essence. Diminuez ces repas emballés ou les repas du restaurant et vous perdrez du poids et pourrez maigrir plus facilement. Il ne s’agit pas de bannir à jamais les repas qui ne proviennent pas de la maison, mais bien de porter une attention particulière à la fréquence des repas à l’extérieur. Si vous devez absolument manger un repas préparé, prenez-le pour emporter et mangez-le dans un endroit tranquille. Vous mangerez moins.

Même au restaurant, il est possible de manger santé. Suivez ces recommandations pour faire les bons choix.

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Un court entrainement chaque heure vous aide à maigrir et perdre du poids. ISTOCK/CHUCKSTRYKER

L’entrainement horaire pour maigrir et maintenir de saines habitudes de vie

À la fin de chaque heure, entre 9 h du matin et 5 h de l’après-midi, faites 5 pompes ou montez un palier d’escaliers. Chaque séance de 5 pompes ne vous prendra que 15 secondes, mais à la fin de la journée, vous aurez fait jusqu’à 40 répétitions. Pour les escaliers, comptez environ 10 secondes par heure, mais à la fin de la journée, vous aurez monté l’équivalent de 8 étages.

Faites cet entrainement pendant 7 jours et ajoutez ensuite une pompe ou un étage chaque heure jusqu’à ce que votre routine soit de 8 pompes ou de 4 étages, 8 fois par jour (pour un total de 64 pompes ou 32 étages quotidiennement).

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Éliminer les aliments blancs de votre alimentation fait maigrir et perdre du poids. ISTOCK/ANGIEPHOTOS

Éliminez le blanc de vos aliments pour maigrir et maintenir un poids santé

Un régime presque entièrement composé d’ « aliments blancs », c’est-à-dire de pâtes alimentaires, de pain blanc, de riz blanc, de craquelins et de la plupart des céréales commerciales, ne vous rendra pas seulement plus gras, mais sera aussi dommageable pour votre santé. Les aliments raffinés de ce type ne contiennent que très peu ou pas de fibres, un ingrédient qui sert au sentiment de satiété. Ces aliments font aussi hausser le taux de sucre dans votre sang, ce qui déclenche la production d’insuline. Les deux phénomènes peuvent provoquer la sensation de faim et l’envie de calories. Abolissez donc tous les aliments blancs de votre régime pour au moins une journée et essayez de répéter l’exercice le lendemain. Vous sentirez rapidement les bénéfices et aurez envie de prolonger ce régime.

Voici comment consommer plus de grains entiers.

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Pour maigrir, établissez vos priorités.ISTOCK/TASSIL

Faites d’abord ce que vous avez à faire

Avant de penser à vos loisirs, commencez par faire ce que vous avez à faire. Quand les enfants nous demandent de jouer à la balle avec eux, on leur demande d’abord s’ils ont fait leur devoir. C’est la même chose avec vos habitudes de vie. Faites de l’exercice, mangez bien et mettez de l’ordre dans vos priorités. Ensuite, prenez du temps pour écouter la télévision, naviguer sur les réseaux sociaux ou pour faire la grasse matinée. Cela peut sembler loin de votre objectif de perdre du poids, mais il s’agit surtout de réorganiser vos priorités et votre style de vie.

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Pour maigrir, ne regardez pas de publicités à la télé.ISTOCK/SVETIKD

Évitez de regarder les publicités à la télé pour éviter les fringales et tentations

Consciemment ou non, vous associez probablement le fait d’écouter la télévision avec le fait de manger. Écouter votre équipe sportive préférée et manger un nacho ou écouter une série en rafale en avalant des sucreries… Cela va de soi, on dirait. Quand vous regardez la télévision, essayez de ne pas regarder les publicités. À la place, levez-vous et bougez un peu.

Chaque émission compte environ 18 minutes de publicités. En regardant 2 heures de télé sans bouger, c’est 36 minutes d’exercice que vous perdez. Profitez-en plutôt pour faire un exercice cardiovasculaire et faites pomper votre cœur. Alternez les exercices au fil des publicités. Si vous écoutez une série sur DVD ou si vous avez accès à des chaînes spécialisées, mettez une alarme sur votre téléphone : toutes les 30 minutes, faites une pause et bougez.

Bannissez ces mauvaises habitudes du soir qui ruinent vos efforts.

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Pour maigrir, brisez l’habitude de manger de la restauration rapide.ISTOCK/MEDIAPHOTOS

Brisez l’habitude de manger de la restauration rapide

Éliminez la malbouffe de votre vie. Cela ne prend pas trop d’effort et, en prime, vous économiserez de l’argent. Simplement en achetant un poulet entier, un sac de tacos, une canne de légumineuses, de la salade, des tomates, des brocolis, de l’huile d’olive et une salsa à l’épicerie, vous avez deux repas : du poulet avec une salade et des brocolis un soir et des tacos avec légumineuses le lendemain. Vous pourrez même faire votre propre bouillon avec la carcasse de poulet dans le but d’en faire une soupe. Vous n’avez pas non plus nécessairement besoin de savoir cuisiner pour éliminer la malbouffe de votre vie. Plusieurs ingrédients santé s’apprêtent très facilement pour les gens qui débutent en cuisine.

Si les nutritionnistes n’achètent jamais ces aliments, vous ne devriez pas le faire non plus.

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Pour maigrir, voyez les choses positivement.ISTOCK/ALIJA

Pour maigrir, voyez les choses positivement

La plupart des golfeurs, quand ils frappent un mauvais coup, vont avoir de très fortes réactions négatives envers leur jeu et envers eux-mêmes avant d’avancer au trou suivant. Cela ne fait qu’augmenter les pensées négatives. À la place, il faut renforcer les pensées positives et se dire des choses comme « bon coup » ou « je ferai mieux la prochaine fois ». Il s’agit d’entrainer votre cerveau à apprécier vos bons coups et à ne pas vous laisser miner par les moins bons. De cette façon, les petites erreurs de parcours sont vite oubliées. Vous pavez donc la voie aux futurs bons coups et améliorez vos chances de réussite.

En montant sur la balance, cette technique est toute aussi efficace. En voyant les chiffres de votre poids, dites-vous toujours que vous avez fait de votre mieux et dites vous que c’était une bonne semaine pour votre perte de poids. De cette façon, votre cerveau ne retient que le message positif et la semaine suivante sera meilleure.

Éliminez ces 20 attitudes négatives pour voir la vie du bon côté.

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Pour maigrir, trouvez les sucres cachés dans vos aliments.ISTOCK/MAGONE

Trouvez le sucre caché dans les aliments que vous mangez pour couper les calories

Cela ne veut pas dire de ne jamais manger d’aliments qui contiennent du sucre. Par contre, une fois que vous aurez diminué la quantité de sucre que vous mangez quotidiennement, vous en aurez de moins en moins envie. Prenez en note les quantités de sucre qui se trouvent dans les aliments que vous conservez dans le réfrigérateur et dans le garde-manger. Vous aurez alors une bonne idée de votre dépendance au sucre. Il y a des aliments qui sont évidemment bourrés de sucre : les biscuits, la crème glacée, certaines céréales (bien que vous devriez avoir sorti tous ces aliments de la maison, si vous désirez perdre du poids).

Soyez particulièrement attentif aux aliments qui contiennent du sucre de façon moins évidente, comme les sauces tomates, les sauces BBQ, les vinaigrettes commerciales, les sauces pour les pâtes, le yogourt aux fruits, les boissons énergisantes et les fruits séchés. Lisez bien les étiquettes et sachez reconnaître les sucres et ses dérivés comme le miel, la cassonade, le sucre turbinado, la mélasse, le fructose, le sirop de maïs (ou autres sirops), le sucre brut, l’agave, le glucose et les édulcorants.

Favorisez ces aliments pour réduire votre consommation de sucre.

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L'entrainement pas intervalles permet de maigrir et perdre du poids efficacement. ISTOCK/PIXDELUXE

Des entraînements par intervalles pour brûler plus de calories et maigrir plus efficacement

L’entrainement par intervalles, c’est-à-dire en augmentant l’intensité avant de la diminuer pour mieux l’augmenter de nouveau, vous aidera à brûler plus de gras en moins de temps. En 2008, des chercheurs de l’Université de New South Wales à Sydney en Australie, ont étudié un groupe de femmes à qui ils ont demandé de rouler 8 secondes en sprint et 12 secondes plus lentement sur des vélos stationnaires pendant 20 minutes (60 répétitions au total).

Les chercheurs ont ensuite comparé les résultats avec un autre groupe de femmes à qui ils ont demandé de rouler 40 minutes en conservant toujours la même vitesse. Ils se sont aperçus qu’après 15 semaines, les femmes qui s’étaient entrainées par intervalles avaient perdu plus de poids que l’autre groupe.

Essayez ce programme d’entrainement de course et de marche par intervalles.

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Soyez debout le plus souvent possible pour vous aider à maigrir et perdre du poids. ISTOCK/CHINAFACE

Tenez-vous debout

Même si vous vous entrainez une heure par jour, plusieurs études récentes montrent que cela n’annule pas les effets néfastes de rester assis le reste de la journée. Essayez donc d’être debout le plus possible pendant la journée. Cela ne va pas nécessairement aider à perdre du poids, mais vous allez certainement prolonger votre vie. Désormais, quand vous recevez un courriel interne, ne le lisez pas et déplacez-vous plutôt vers le bureau de la personne qui vous l’a envoyé. Quand le téléphone sonne, levez-vous pour parler. Essayez de vous lever toutes les 15 minutes, comme à l’école, pour vous dégourdir les jambes. Alors, la prochaine fois que quelqu’un vous offrira de vous assoir, dites non.

Découvrez combien de temps vous devriez passer debout pour améliorer votre santé.

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Pour maigrir, faites des pauses pour recentrer votre énergie.ISTOCK/SQUAREDPIXELS

Prenez une pause pour recentrer votre énergie

Essayez de prendre plus de temps pour vous, comme si vous méditiez. Mais au lieu d’être de la méditation, appelez cela une pause quotidienne. Pendant un moment, assoyez-vous par terre confortablement et mettez les soucis de la journée de côté. Fixez un point devant vous et ne le lâchez pas des yeux pendant 5 minutes. Laissez vos pensées vous envahir et vous quitter pour laisser la place à une autre. Les experts en méditation donnent souvent le conseil suivant : si une pensée de votre passé vous revient, laissez jouer le « film » dans votre tête sans vous questionner. Laissez aussi entrer les réflexions sur ce qui se passe autour de vous, le bruit, les odeurs, sans vous en préoccuper.

Par contre, ne laissez pas entrer les songes à propos du futur. Ce sont souvent ces pensées qui provoquent l’anxiété et les soucis. À la place, ramenez votre esprit sur votre concentration, sur le point que vous fixez ou sur un événement du passé. Il existe plusieurs types de méditation. Vous pouvez trouver plusieurs tutoriels sur Internet. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux et prenez du temps, chaque jour, pour vous centrer sur vous-même. Vous verrez rapidement les effets calmants que cela aura sur vous.

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Se complimenter permet de prendre confiance, maigrir et perdre du poids. ISTOCK/SZEPY

Complimentez-vous pour vous encourager

Nous passons tellement de temps dans une journée à nous autoflageller à propos de ce que nous n’avons pas réussi à accomplir ou aux objectifs que nous n’avons pas atteints que nous oublions de nous complimenter. Arrêtez-vous 5 fois par jour pour prendre le temps de vous féliciter pour quelque chose que vous avez fait. « Félicitations pour ne pas avoir mangé le gâteau ce midi » ou encore « beau travail au bureau aujourd’hui ». La plupart des gens qui ont un surpoids ont beaucoup de difficulté à reconnaître leurs qualités et leurs bons coups. Il est facile de complimenter les autres, mais il faut aussi apprendre à se complimenter soi-même.

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Pour maigrir, trouvez un défi pour vous dépasser.ISTOCK/LZF

Trouvez un défi pour vous dépasser et maigrir pour de bon

Un défi clair et précis vous aidera à rester motivé et concentré sur votre objectif de perte de poids. Cela est vrai pour la plupart des tâches, mais c’est particulièrement efficace avec l’exercice physique. Donnez un sens à vos entrainements. Regardez les journaux ou naviguez sur Internet pour connaître les événements sportifs dans votre région et entrainez-vous pour y participer. Ne vous laissez pas arrêter s’il s’agit d’une course. Le simple fait de participer et de franchir la ligne d’arrivée est déjà un accomplissement de taille.

Quand vous vous présentez à un événement sportif, souvenez-vous toujours de votre objectif : participer. Cela vous aidera à rester positif et à éliminer toutes les pensées négatives qui pourraient survenir en cours de route. Vous voulez seulement vous rendre à la fin, sans compter le temps.

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Pour maigrir, soyez honnête et relaxez.ISTOCK/KUPICOO

Soyez honnête et relaxez pour perdre du poids

Il y a deux choses qui peuvent réellement vous aider à maigrir et perdre du poids: soyez honnête avec vous-même et avec les autres et relaxez. Si vous êtes honnête avec vous-même (est-ce que j’ai fait de mon mieux aujourd’hui? Est-ce que j’ai gardé mes promesses?) et honnête avec les autres (j’ai de la difficulté aujourd’hui, j’aurais besoin d’aide), vous pourrez relaxer et éviter tout le stress négatif qui risque de vous faire abandonner. Le fait d’admettre que vous n’avez pas mis tous les efforts nécessaires une journée va vous libérer et vous permettre d’avancer. Ces deux principes ne sont pas toujours faciles à observer. Il peut sembler facile d’être honnête, et ça l’est, mais il est plus difficile d’être relaxe tous les jours. N’abandonnez pas. Les mensonges et le stress ne feront que vous faire prendre du poids.

Méfiez-vous de ces «saboteurs» sournois qui gâchent vos efforts pour maigrir.