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8 trucs pour réduire ses portions alimentaires

Les problèmes de surpoids seraient dus en grande partie à la taille des portions alimentaires. Voici des astuces faciles pour de les réduire et manger à sa faim.

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Portion alimentaire: réduisez la quantité.ISTOCK/DOLGACHOV

C’est mathématique : mangez moins et vous perdrez du poids. C’est un fait que, au cours des 50 dernières années, notre taille a grossi proportionnellement aux portions qu’on nous sert au restaurant, ce qui constitue une menace pour notre santé. Voici quelques conseils qui vous permettront de réduire vos portions.

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Portion alimentaire: attendez avant de vous resservir.Rawpixel.com/Shutterstock

Attendre 10 minutes

C’est ce qu’il faut à l’organisme pour faire parvenir au cerveau le signal de satiété. Accordez-vous 10 minutes avant de vous servir une nouvelle portion de purée de pommes de terre ou de lasagne. Si, au bout de ce laps de temps, vous avez encore faim, prenez plutôt une seconde portion de légumes ou de salade.

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Portion alimentaire: vous n'êtes pas forcé de tout manger.RAWPIXEL.COM/SHUTTERSTOCK

Pas besoin de de tout manger

Nous sommes portés à manger tout ce qu’il y a dans notre assiette, peu importe la quantité. Tenez-vous en plutôt à une portion raisonnable. Après tout, vaut mieux gaspiller un peu de nourriture que de se surcharger l’organisme.

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Faites-vous une portion alimentaire au lieu de manger dans le plat.Timolina/ Shutterstock

Ne jamais se servir à même le contenant

Quand vous prenez des mets à emporter, servez-vous une portion dans une assiette et portez le sac ou la boîte à la cuisine. Asseyez-vous et prenez le temps d’apprécier votre repas.

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Portion alimentaire: remplissez votre assiette de légumes.Joshua Resnick/Shutterstock

Les amateurs de grosses portions devraient opter pour des aliments sains

Vous pouvez remplir votre assiette de légumes et de salade, ou prendre un gros bol de soupe à base de bouillon. Ces aliments contiennent beaucoup d’eau, mais peu de gras et de calories. Vous pouvez donc en prendre une grosse portion sans problèmes.

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Pour manger une petite portion alimentaire, prévoyez une petite assiette.Shutterstock

Penser petit

Utilisez une assiette de petites dimensions: vous y mettrez forcément moins de nourriture. En outre, quand vous commandez un repas, optez toujours pour le plus petit format d’un aliment très calorique, les pommes de terre par exemple.

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Portion alimentaire: rangez les restes avant de manger.

Ranger les restes avant de manger


Ainsi, vous devrez y réfléchir à deux fois avant de vous servir de nouveau.

N’oubliez pas de manger sainement et avec plaisir, pour un régime réussi!

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Mangez une portion alimentaire individuelle.Shutterstock

Opter pour les formats individuels

Achetez les aliments très caloriques, par exemple la crème glacée, en formats individuels. Confectionnez plusieurs petits gâteaux au lieu d’un unique gros.

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Portion alimentaire: pour moins manger, terminez le repas par un fruit.Shutterstock

Terminez le repas par un fruit

Si, à la fin du repas, vous avez encore faim, mangez une pomme, une orange ou une grosse portion de melon d’eau. Vous ajouterez ainsi du volume mais peu de calories.

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