Recette de gruau à préparer la veille

Name: Recette de gruau à préparer la veille
Ingredients: 75 ml d’avoine à l’ancienne (1/3 de tasse); 45 ml de lait écrémé (3 c. à soupe); 45 ml de yogourt nature faible en gras (3 c. à soupe); 15 ml de miel (1 c. à soupe); 125 ml de fruits frais (½ tasse); 30 ml de noix hachées (2 c. à soupe), (grillées)

Réalisez cette recette de gruau à préparer la veille et offrez-vous le luxe de dormir un peu plus longtemps le matin. À essayer avec de la noix de coco ou des fruits secs.

Taste of Home

Type de repas Déjeuner/brunch

Ingrédients

75 ml d’avoine à l’ancienne (1/3 de tasse)
45 ml de lait écrémé (3 c. à soupe)
45 ml de yogourt nature faible en gras (3 c. à soupe)
15 ml de miel (1 c. à soupe)
125 ml de fruits frais (½ tasse)
30 ml de noix hachées (2 c. à soupe), grillées

Portions:

Unités:

Ingrédients

75 ml d’avoine à l’ancienne (1/3 de tasse)
45 ml de lait écrémé (3 c. à soupe)
45 ml de yogourt nature faible en gras (3 c. à soupe)
15 ml de miel (1 c. à soupe)
125 ml de fruits frais (½ tasse)
30 ml de noix hachées (2 c. à soupe), grillées

Portions:

Unités:

Type de repas Déjeuner/brunch

Préparation

Dans un petit récipient (de type pot Mason), mélanger l'avoine, le lait, le yogourt et le miel. Garnir de fruits et de noix. Fermer le récipient et réfrigérer toute la nuit.

Nos suggestions

Variantes:

Avoine au chocolat et aux cerises:

Utilisez du yogourt à la cerise, ajoutez 1 c. à table de cacao et garnir de cerises dénoyautées, fraîches ou congelées.

Gruau de pain aux bananes:

Remplacez le miel par du sirop d'érable et ajoutez la moitié d'une banane en purée et ½ c. à thé de cannelle. Garnir de pacanes grillées.

Gruau à gâteau aux carottes:

Ajouter 2 c. à table de carottes râpées et remplacez le yogourt par du fromage à la crème à tartiner.

Avoine Pina Colada:

Ajouter une demi-banane écrasée, 2 c. à table d’ananas écrasé et 1 c. à table de noix de coco râpée au mélange d’avoine.

Information nutritionnelle:

1 portion

: 345 calories, 13g de graisses (2g de graisses saturées), 4mg de cholestérol, 53mg de sodium, 53g de glucides (10g de sucres, 5g de fibres), 10g de protéines.