13 conseils pour garder son cerveau en santé
Mis à jour: Fév. 13, 2020
Augmentez l’espérance de vie de vos neurones grâce à ces 13 conseils pour garder son cerveau en bonne santé.
Le secret pour un cerveau en bonne santé et pour améliorer ses fonctions cérébrales, c’est de produire des neurones
«Un plus grand nombre de neurones signifie une meilleure capacité d’apprentissage et de mémorisation», affirme Max Cynader, du Djavad Mowafaghian Centre for Brain Health de Vancouver.
Le glucose alimente vos neurones. Voici comment une alimentation trop riche en sucre transforme votre cerveau.
Comment produire des neurones ?
Il s’agit de bien se reposer. Le jour, lorsque vous apprenez, vous créez des connexions synaptiques dans votre cerveau. La nuit, quand vous dormez, ce dernier passe en revue les événements de la journée, aidant les neurones à se connecter et fonctionner ensemble. Assurez-vous d’éviter les insomnies en suivant ces conseils pour un sommeil réparateur.
Ne négligez pas les symptômes de la dépression
Selon une étude de 2010 publiée dans Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, les personnes dépressives ont plus de mal à réaliser des tâches cognitives que celles en bonne santé. «Traiter la dépression peut améliorer la fonction cognitive», déclare Aaron Newman, spécialiste en neurosciences et professeur à l’Université Dalhousie, à Halifax.
Voici les symptômes de la dépression qu’il ne faut ne jamais ignorer.
Maîtrisez votre stress pour avoir un cerveau en bonne santé
Quand nous sommes anxieux, nous sécrétons du cortisol, une hormone qui envahit le cerveau et se lie aux récepteurs des neurones, entraînant un passage accru de calcium à travers leurs membranes. Les neurones surchargés en calcium réagissent trop vite, et cet excès les détruit.
Adoptez ces 18 mesures pour réduire les effets négatifs du stress.
Jouez pour une meilleure mémoire
Selon une étude de l’institut berlinois Max-Planck de développement humain et deux autres instituts allemands, le volume cérébral des participants jouant régulièrement à Super Mario 64 a augmenté dans les zones contrôlant la mémoire et le raisonnement spatial.
Bougez pour préserver vos fonctions cognitives
Une heure de musculation deux fois par semaine permet de ralentir la progression de la déficience cognitive légère. Voici les meilleurs exercices pour un cerveau en santé.
Buvez du café pour stimuler votre cerveau
Il contient des polyphénols, des composés antioxydants susceptibles de protéger l’hippocampe et le cortex, zones clés pour la mémoire. De trois à cinq tasses par jour est la dose idéale. Évitez de commettre ces erreurs courantes lorsque vous préparez du café.
Lavez-vous les dents
Une étude parue dans le Journal de la société américaine de gériatrie a démontré que les sujets n’ayant plus aucune dent naturelle ont obtenu des résultats 10% inférieurs à des tests de mémoire. Les chercheurs ignorent encore pourquoi.
Surveillez votre audition pour avoir un cerveau en pleine forme
En 2013, une étude de l’Université Johns Hopkins a conclu que le déclin cognitif était de 30% à 40% plus rapide chez les sujets atteints d’une déficience auditive. Traiter ce problème peut améliorer les capacités cognitives.
Ne comptez pas sur les superaliments pour protéger votre cerveau
S’il est démontré, par exemple, que le curcuma brise les plaques séniles du cerveau (associées à la maladie d’Alzheimer), il n’est pas un remède miracle: «l’effet bénéfique vient de composés chimiques, pas de l’aliment lui-même», explique Aaron Newman, et il est impossible d’obtenir dans l’alimentation une concentration de ces substances aussi élevée que lors de tests en laboratoire. Le curcuma a cependant de nombreuses vertus beauté.
Évitez le tabac afin de préserver votre cerveau
Le cortex, la couche externe granuleuse du cerveau, s’amincit naturellement avec l’âge. Fumer accélère ce phénomène responsable de la détérioration cognitive.
Cultivez vos amitiés pour améliorer vos performances cognitives
Dix minutes d’interactions sociales par jour suffisent à améliorer la performance cognitive. Voilà de la prévention agréable à faire!
Vous serez surpris par ces 20 faits étonnants sur l’amitié.
Soyez zen pour garder votre cerveau en bonne santé
Méditer une demi-heure par jour pendant huit semaines peut générer de la matière grise dans l’hippocampe, et ainsi améliorer la mémoire et l’apprentissage.
Maintenant, assurez-vous de consommer régulièrement ces aliments qui dynamisent le cerveau.
