Des suppléments pour renforcer la santé des aînés
Mis à jour: Oct. 12, 2018
Les aînés doivent consommer des suppléments qui les aideront à vieillir en santé et à profiter de leur activité en toute quiétude ; de renforcer leurs os.
Aînés : Les bons suppléments nutritionnels
Plus on vieillit, plus il importe de respecter des bonnes habitudes alimentaires et d’avoir une activité physique régulière. L’âge altère le corps. Les os se fragilisent, les dents se déchaussent, la masse musculaire diminue, et l’assimilation des aliments est plus difficile.
Il n’est toutefois jamais trop tard pour profiter des avantages d’une vie saine. Quel que soit votre âge, les suppléments nutritionnels peuvent tenir un rôle dans les divers moyens de rester en forme.
Des suppléments nutritionnels ont été spécialement conçus pour les plus de 50 ans : ils contiennent de grandes quantités de vitamines B ainsi que des antioxydants, dont la teneur reste toutefois inférieure aux apports recommandés. Découvrez quels minéraux et vitamines sont recommandés auprès des aînés pour vieillir en santé.
Si vous suivez un traitement médical, consultez le médecin avant de prendre des compléments.
Les bienfaits des vitamines et minéraux antioxydants pour les aînés
Les vitamines C et E et le bêtacarotène aident à contrôler les radicaux libres. Un apport élevé de ces vitamines contribue à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et la cataracte chez les aînés. La vitamine E renforce en outre le système immunitaire.
Les apports recommandés de vitamines :
Vitamine C : 120 mg
Vitamine E : 25 à 50 mg
Caroténoïdes : 15 mg
Les minéraux antioxydants :
Les personnes en maison de retraite risquent une carence en zinc qui affaiblirait leur système immunitaire et leur faculté de cicatriser. Le sélénium figure rarement en quantité suffisante dans l’alimentation, et ce quel que soit l’âge. Or cet oligoélément protège les tissus contre les dégâts des radicaux libres et agit sur la peau, les cheveux et la vision. Un supplément peut être très bénéfique aux personnes âgées.
Les apports recommandés des minéraux :
Zinc : 11 mg
Sélénium : 70 µg pour les hommes et 60 µg pour les femmes.
Des suppléments nutritionnels pour la solidité des os des aînés
La densité osseuse diminue avec le temps, ce qui augmente peu à peu le risque de fractures. La ménopause provoque une chute du taux d’œstrogènes, hormones qui aident les os à fixer le calcium. Les femmes ménopausées sont donc plus exposées à l’ostéoporose, affection qui rend les os plus friables et poreux. Une ménopause précoce ou des antécédents personnels ou familiaux de fractures sont des facteurs aggravants.
Des suppléments de calcium et de vitamine D, auxquels on associe souvent du magnésium, peuvent lutter contre l’ostéoporose. Des exercices réguliers contribuent également au maintien de la masse osseuse.
La vitamine D et le calcium
Le processus de synthétisation de la vitamine D par le soleil devenant moins efficace avec le temps et les personnes âgées s’exposant moins, il peut leur être nécessaire de prendre un supplément de cette vitamine, indispensable aux os.
Calcium :
Son apport doit être au moins égal aux doses recommandées. Si la consommation de lait et produits laitiers est faible, un supplément s’impose.
Apport recommandé :
Vitamine D : 10 à 15 µg pour les plus de 65 ans
Calcium : 1 200 mg
Les vitamines du groupe B
La vitamine B12 participe à la formation de la myéline, la gaine blanche qui recouvre les nerfs, et une carence peut entraîner des troubles neurologiques. Un taux trop bas d’acide folique et de vitamines B6 et B12 accroît le risque de maladie cardiaque.
L’acide folique sert à la formation du sang et au métabolisme cellulaire. Son propre métabolisme pouvant être affecté par les diurétiques et les anti-inflammatoires, les sujets âgés soumis à ces traitements prendront chaque jour un supplément d’acide folique. Il en va de même pour ceux atteints de dépression.
Les apports recommandés des vitamines :
- B2 : 1,6 mg
- B6 : 2,2 mg
- B12 : 3 µg
- Acide folique : hommes = 400 µg et femmes = 330 µg
Puiser vos nutriments à travers diverses sources alimentaires
Pour rester en bonne santé au fil des années, privilégiez les aliments suivants :
- Fruits et légumes, pour les fibres, phytonutriments et vitamines.
- Produits à base de céréales complètes pour l’énergie.
- Viande, poisson, céréales enrichies pour petit déjeuner et œufs bien cuits pour le fer.
- Laitages pour le calcium.
- Œufs pour la vitamine D, poissons gras – sardine ou maquereau – pour la vitamine D et les acides gras essentiels.
Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et la constipation.
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