Ils méditent
Ne levez pas tout de suite les yeux au ciel et rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures pour que ce soit efficace. Comme l’explique la Dre Lillie Rosenthal, le seul fait de fixer votre intention pour la journée va vous aider à relier votre esprit et votre corps, ce qui vous permettra de réinitialiser et de redémarrer votre système nerveux central. «Dès que vous ouvrez les yeux le matin, au lieu de courir pour allumer la machine à café, faites une courte pause, recommande-t-elle. Respirez doucement, inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à huit, gardez en vous les «bonnes» pensées et laissez filer les «négatives».
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Ils s’offrent une pause sans téléphone
Il ne suffit pas de faire une pause avant de sortir du lit. Selon Bryce Kennedy, coach de vie, les personnes les plus en santé évitent leur téléphone le plus longtemps possible. En fait, même des entrepreneurs bien connus comme Oprah soulignent l’importance de s’accorder du temps pour soi. «Et rien ni personne ne doit pouvoir empiéter sur cet espace. Il s’agit d’un temps de réflexion, d’écriture, de remue-méninges et de flux. C’est une petite fenêtre de temps qu’il est important de s’approprier. Dès qu’on allume le téléphone, vérifie les courriels, lit les nouvelles, répond aux textos, etc., cette fenêtre se referme», assure Brice Kennedy.
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Ils prennent une douche
Mauvaise nouvelle si vous préférez vous doucher avant d’aller vous coucher le soir. Selon l’allergologue Tania Elliott, mieux vaut sauter dans la douche le matin. Non seulement cela vous aide à vous sentir plus alerte et plus éveillé, mais lorsque vous ajoutez de l’eucalyptus ou de la menthe poivrée, vous stimulez votre niveau de concentration par les voies nasales. (Ajoutez une goutte d’huile essentielle à un diffuseur près de votre baignoire.) Propre et prêt à impressionner votre patron!
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Ils font une lecture inspirante
Pensez au dernier livre que vous avez lu ou à cet article trouvé sur Facebook et qui vous a fait sourire lorsque que vous l’avez feuilleté. Cali Estes, une coach de vie, soutient que les personnes en bonne santé cherchent continuellement des sources d’inspiration pour garder le bon état d’esprit. «Passez dix minutes à lire un truc qui vous aidera à atteindre vos objectifs, suggère-t-elle. Cela peut être professionnel, personnel, lié à l’estime de soi ou tout ce qui vous donnera des conseils et des astuces que vous pourrez appliquer tout au long de la journée.»
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Ils se connectent avec les autres
Bien qu’il soit nécessaire d’avoir du temps pour se régénérer et se recentrer, Jeana Anderson Cohen, fondatrice et PDG de Sweat Life, soutient que passer du temps avec les autres – en particulier ceux qui vous soutiennent – est essentiel à votre équilibre quotidien. «Votre famille, vos amis, vos enfants et les groupes auxquels vous consacrez votre temps sont les liens les plus déterminants pour votre bonheur. Et le bonheur, ce n’est pas surprenant, est étroitement lié à votre santé. Essayez d’envoyer un texto ou un courriel à une personne qui vous manque le matin et manifestez votre intention de la voir rapidement pour prendre un café ou partager un repas», dit-elle.
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Ils restent positifs
Est-ce que, lorsque vous étiez enfant, votre mère vous a déjà encouragé à vous parler à vous-même comme vous parleriez à votre meilleur ami? Probablement, et c’est une règle que vous devriez continuer d’appliquer à l’âge adulte. Sonia Satra, coach de vie, dit que beaucoup de gens font une fixation sur les raisons pour lesquelles ils ne sont pas à la hauteur, sur leur manque de sommeil, et ainsi de suite. «La meilleure façon de combattre ces “insuffisances”, c’est de changer votre angle de perception en posant des questions dont les réponses vous aideront et vous rendront plus forts», suggère-t-elle. Demandez-vous par exemple: qu’ai-je le temps de faire aujourd’hui? Qu’est-ce que je fais de bien? De quoi suis-je reconnaissant? À quoi est-ce que je veux que ma journée ressemble?
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Ils sont reconnaissants
Même si la pratique de la gratitude est devenue très à la mode, le Dr Kien Vuu, un conférencier motivateur, dit que ses bienfaits résistent au temps et aux modes. C’est pourquoi commencer chaque journée en remerciant la vie de ce qu’elle vous donne est excellent pour votre santé à long terme. «Écrire chaque matin les choses dont vous êtes reconnaissants relâche dans votre corps des hormones qui prédisposent votre corps à la santé et au bien-être», explique le médecin. Le sentiment de gratitude écarte la peur et le stress et réduit la production de cortisol, l’hormone du stress. Voici 30 choses pour lesquelles vous pourriez être reconnaissant.
Ils font de l’exercice
Bien qu’il soit tentant d’éteindre le réveil et de se rendormir jusqu’à la sonnerie suivante lorsque la nuit a été courte, la Dre Rosenthal dit que le fait de commencer votre journée en bougeant fait des merveilles pour votre santé. «Ça vous permet de déplacer dans le corps les tensions de l’esprit. Et ça stimule les neurotransmetteurs du cerveau en plus de vous garder physiologiquement plus jeune et plus agile», note-t-elle. Lorsque vous ajoutez à votre liste de priorités une bonne séance d’entraînement, vous renforcez votre santé cardiovasculaire, réduisez votre appétit, augmentez votre état de conscience, votre masse musculaire et votre niveau de bien-être.
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Ils déjeunent à 10h du matin
Croyez-le ou non, il y a un grand avantage à jeûner, selon la Dre Rosenthal. Lorsque vous restez sans nourriture pendant dix heures ou plus, votre glycémie se normalise et votre métabolisme est relancé. C’est pourquoi les personnes les plus en santé attendent 10 h pour prendre leur petit-déjeuner, lorsqu’un bon moment s’est écoulé depuis leur collation de minuit. La Dre Rosenthal recommande de se concentrer alors sur des aliments nourrissants, de préférence non transformés, comme les flocons d’avoine ou un smoothie maison à base de fruits et de légumes.
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Ils s’hydratent
Étant donné que notre corps contient surtout de l’eau, il n’est pas surprenant de constater qu’en boire beaucoup est absolument indispensable à notre santé. Selon la Dre Rosenthal, la majorité d’entre nous attendent d’avoir soif pour boire de l’eau, mais c’est trop tard. Elle recommande de boire au moins 350 à 500 ml (12 à 16 oz) d’eau en se levant et d’en absorber un minimum de deux litres au total tout au long de la journée. «Essayez d’ajouter du citron à l’eau, qui est alcaline, afin d’obtenir un pH favorable à l’équilibre du corps.»
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Ils rangent leur espace de travail
C’est le genre de truc que vous devriez faire avant de vous coucher… mais que vous ne faites pas forcément. Pourtant, insiste Brice Kennedy, il s’agit d’un atout important si vous voulez commencer la journée du bon pied. Vous pensez que nettoyer votre lieu de travail n’est pas si important que ça? (Après tout, ce ne sont que quelques papiers et une tasse à café!) Sachez toutefois que cela envoie à votre cerveau un message qui le met en confiance. «Face au désordre, votre esprit éprouve de la honte, de la culpabilité et de l’anxiété, créant confusion et chaos», explique-t-il.
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