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16 trucs pour boire moins d’alcool (et couper les calories)

Mieux vaut limiter notre consommation d’alcool pour être en meilleure santé, ménager notre moral, gagner en efficacité et couper les calories. Nous avons recensé pour vous les 16 meilleurs trucs pour y arriver!

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Boire beaucoup d'eau peut vous aider à réduire votre consommation d'alcool.ISTOCK/TI-JA

Pour réduire votre consommation d’alcool, faites de l’eau votre allié

Que vous souhaitiez boire moins d’alcool pour perdre du poids, pour mieux dormir, pour réduire vos maux de tête ou pour travailler plus efficacement, nous partageons avec vous nos meilleurs trucs et astuces.

Tout d’abord, n’étanchez jamais votre soif avec de l’alcool. Assurez-vous d’avoir toujours un verre dans chaque main: votre boisson alcoolisée… et un grand verre d’eau. La clé, c’est de ne boire de l’alcool que par goût et par plaisir.

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Remplacer la bouteille de vin sur la table par un pichet d'eau pour diminuer votre consommation d'alcool.ISTOCK/RIDOFRANZ

Ne laissez pas la bouteille de vin sur la table

Mettez-y plutôt un pichet d’eau. Si vous laissez la bouteille de vin sur la table, il sera trop facile de vous servir jusqu’à ce qu’elle soit vide. Versez-vous un verre, rebouchez-la, et allez la poser ailleurs.

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Couper vos boissons alcoolisées d'eau de Seltz ou d'eau gazeuse réduit votre consommation d'alcool.ISTOCK/LAUREN KING

Coupez l’alcool avec une eau gazeuse

Découvrez l’immense potentiel de l’eau gazeuse. Elle se mélange très bien au vin, au whisky, à la vodka, au cognac: en fait avec toutes les sortes d’alcools, à l’exception de la bière. Couper vos boissons alcoolisées d’eau de Seltz ou d’eau gazeuse peut réduire votre consommation d’alcool en partie parce que les bulles de l’eau vous aident à vous sentir rassasié.

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Boire un verre d'eau avant et après chaque verre d'alcool vous aidera à diminuer votre consommation d'alcool.ISTOCK/PHOTOSIBER

Commencez par boire de l’eau

Quand vous êtes dans une fête, avalez un grand verre d’eau ou n’importe quelle autre boisson non alcoolisée avant et après chaque verre d’alcool. Nous vous garantissons que le nombre de cocktails que vous allez réussir à boire va plonger de façon spectaculaire.

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Se faire une liste de règle pour la boisson peut vous aider à limiter votre consommation.ISTOCK/XIJIAN

Créez une liste de règlements

Par exemple, pas plus d’un verre par jour; ne boire que le week-end; boire en uniquement en bonne compagnie ou pour les grandes occasions, boire un grand verre d’eau avant chaque consommation, etc. Affichez cette liste près du cellier ou du réfrigérateur.

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Tenez un journal de votre consommation d'alcool pour vous aider à l'évaluer correctement.ISTOCK/WUNDERVISUALS

Tenez un journal de votre consommation d’alcool

Prendre en note et compter les consommations que vous prenez peut également être une bonne idée, suggère le docteur Dan Valentine, vice-président des services cliniques au Laguna Treatment Hospital, un organisme affilié aux American Addiction Centers. « Compter le nombre de boissons et leur taille peut vous rendre davantage conscient. » Le suivi de la quantité que vous buvez vous fournira des informations surprenantes qui vous encourageront à réduire votre consommation – voire à l’interrompre.

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Établir une liste des raisons pour lesquels vous voulez arrêter de boire peut vous aider à diminuer votre consommation.ISTOCK/MIKKELWILLIAM

Établissez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de boire

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez réduire votre consommation d’alcool. Vous souhaitez maigrir? Gagner en efficacité? Améliorer la qualité de votre sommeil? Affichez cette liste dans un endroit bien visible et lisez-la chaque fois que l’envie d’un verre vous prend.

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Établissez un registre de vos dépenses liées à l'alcool et utilisez l'argent épargné pour quelque chose que vous aimez vraiment.ISTOCK/LJUBAPHOTO

Établissez un registre de vos dépenses

Notez tout ce que vous dépensez pour acheter de l’alcool chaque semaine. Puis décidez que vous n’allez plus y consacrer que la moitié de cette somme. Placez l’argent ainsi économisé dans un compte à part (ou même dans un pot vide) et dépensez-le pour une chose que vous aimez particulièrement – tout sauf une bouteille de Bordeaux hors de prix!

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En avertissant vos amis que vous tentez de diminuer votre consommation d'alcool, vous éviterez d'être sollicité par eux.ISTOCK/TODOR TSVETKOV

Mettez vos amis et vos proches dans le coup

Dites à vos proches, membres de la famille et amis que vous avez décidé de réduire votre consommation d’alcool. Avec un peu de chance, cela les empêchera de vous harceler avec des petites phrases du genre «Allez, juste un», ou «Un petit dernier pour la route… »

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Passer moins de temps dans les bars et essayer d'orienter votre vie sociale vers les endroits où il n'y a pas d'alcool.ISTOCK/BLIZZARD

Passez plus de temps dans les cafés (et moins dans les bars)

Rencontrez vos amis ou vos collègues de travail dans un café plutôt que dans un pub. Si l’objectif de ces rencontres est de vous amuser, de discuter informellement dans un lieu sympathique et décontracté, alors il y a bien des moyens de le faire sans alcool. Vous pouvez aussi faire ça dans un resto de type bistro, dans une salle de quilles ou même dans un bar à sushis. Voyez ce que font les couples heureux (et les lieux qu’ils préfèrent) après le boulot.

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Éviter les bars sportifs et regardez le sport à la maison. ISTOCK/GPOINTSTUDIO

Regardez les événements sportifs à la maison

Regardez le sport à la maison avec vos amis… ou chez vos amis. Une soirée dans un bar sportif, et c’est la gueule de bois assurée pour le lendemain. Sérieusement, comment pensez-vous résister à la tentation de boire plus d’une bière si vous êtes entourés d’amateurs de hockey et de soccer qui sont également de bons buveurs…

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Se fixer la règle de ne pas boire seul peut aider à diminuer la consommation d'alcool.ISTOCK/KLUBOVY

Pour réduire votre consommation d’alcool, évitez de boire seul

Ce n’est pas que ce soit mal – c’est plutôt que les occasions de prendre un verre sans personne d’autre ne manquent pas. Faites-en plutôt une question de discipline. Si vous commencez à boire seul ou seule, il devient trop facile ensuite de boire à l’excès. Réservez l’alcool pour les occasions festives et sociales.

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Boire pour le réconfort peut être un signe avant coureur de dépression.ISTOCK/SKYNESHER

Ne buvez jamais d’alcool pour trouver du réconfort

C’est un vieux cliché: l’homme d’affaires au désespoir, assis au bar, cravate défaite, tenue débraillée. On ne vous le répétera jamais assez: buvez pour être content, pas malheureux! Pour vous sentir vivre, pas dépérir. Vous n’avez pas le moral? Attention à ces signes avant-coureurs de la dépression.

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Si votre consommation d'alcool est devenue routinière, essayez de remplacer cette mauvaise habitude par autre chose.

Ne faites pas de ce verre d’alcool une simple habitude

Vous savez ce que c’est : «Sept heures, c’est l’heure de mon martini.» «Vendredi soir, enfin ! Je vais rejoindre mes amis au bar et boire quelques margaritas.» Passez votre semaine en revue pour voir si votre consommation d’alcool est routinière et si vous avez pris de mauvaises habitudes. Si c’est le cas, essayez de leur trouver des substituts: troquez la boisson pour un café ou un bon film au cinéma, par exemple.

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Essayez de trouver une bonne habitude pour remplacer la consommation d'alcool.ISTOCK/PAMELAJOEMCFARLANE

Remplacez une mauvaise habitude par une bonne

Trouver une alternative plaisante au verre que vous prenez systématiquement après le travail. Ce peut être un cocktail sans alcool, comme un thé glacé ou un smoothie aux fruits. Ou alors une marche santé, un bain chaud, ou une pêche tranchée. Faites-le pendant deux semaines jusqu’à ce que ça devienne une nouvelle habitude. Voici 12 conseils pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.

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Opter pour des cocktails moins alcoolisés peut aider à diminuer votre consommation d'alcool.ISTOCK/

Variez les bouteilles pour limiter votre consommation d’alcool

Optez pour des cocktails moins alcoolisés. Il existe de nombreuses alternatives santé aux alcools forts tels que le gin, la vodka ou le whisky. Un bon cognac accompagné d’eau de Seltz contient par exemple deux fois moins d’alcool qu’un cocktail à base de gin, tout en ayant deux fois plus de goût.

 

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Tiré de RD.com : Cut Back on Alcohol : 17 Tips to Drink a Little Less

Contenu original Stealth Health