Conseils d’une pro de la randonnée pédestre

Avec l’aimable permission de Monique Richard

Comment se préparer physiquement?

• Allez-y progressivement en commençant avec des distances et dénivelés raisonnables; puis augmentez le niveau de difficulté.
• Surveillez votre alimentation et hydratez-vous, particulièrement avant et pendant la randonnée.
• Évitez le surplus de poids, qui a un impact sur la santé et l’aptitude à marcher.

Marchez pour faire de l’exercice! On vous donne 8 astuces pour rendre votre marche plus saine.

Comment s’équiper?

• Adaptez vos vêtements aux prévisions météorologiques; apportez des vêtements supplémentaires (y compris des chaussettes). Tenez compte de l’élévation car c’est plus froid et venteux en altitude.
• De bonnes chaussures. En option, les guêtres protégeront vos mollets.
• Bâtons de marche pour plus de stabilité et donner un répit aux genoux.
• Un téléphone cellulaire 100% chargé; votre appareil sert de GPS et d’outil de communication en cas de pépin!
• Une carte des lieux (truc: prendre une photo de la carte souvent affichée à l’entrée des sentiers) et une boussole pour les plus longues randos dans l’arrière-pays.
• Trucs utiles en vrac: bouteille d’eau, lunettes de soleil, crème solaire, collations, trousse de premiers soins, briquet, chapeau, lampe frontale, papier hygiénique!
• Si la présence d’ours est possible, bouteille de poivre de Cayenne.

N’hésitez pas à tester l’une de ces randonnées pédestres à faire cet automne au Québec.

Comment éviter les accidents?

• Vérifiez la météo et l’heure de coucher du soleil avant de partir.
• Évaluez la durée de la randonnée.
• Informez quelqu’un de votre itinéraire si vous partez seul.
• Soyez attentif à votre environnement; observez autour de vous pour déceler des dangers potentiels: tempêtes (foudre), falaises, obstacles, chutes de pierres, cours d’eau, plantes toxiques, animaux sauvages.
• Respectez vos limites et celles de vos partenaires.

Lisez le témoignage bouleversant de Monique Richard, une factrice québécoise qui a continué l’alpinisme même après un drame.