Malbouffe: entraînez votre cerveau à détester le «fast food»

Les aliments transformés et mauvais pour la santé sabotent vos efforts de perte de poids? Éliminez vos envies de malbouffe grâce à ces quelques conseils et astuces faciles.

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La malbouffe rend accro.Shutterstock

Pourquoi aimons-nous tant la malbouffe et le «fast food»?

Voici ce que l'on pouvait lire récemment dans un article au sujet de la malbouffe dans le New York Times : il n'y a aucun doute que les rages de malbouffe engendrent des réactions physiologiques puissantes. Apparemment, ces envies sont étudiées, planifiées et mises en marché par les fabricants de produits alimentaires. Plusieurs des collations que l'on retrouve à l'épicerie contiennent la quantité parfaite de sucre, sel, gras et autres produits chimiques ajoutés afin de nous donner le désir de vouloir en consommer encore plus.

Commencez par identifier la raison de vos rages de malbouffe.

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Malbouffe : si un aliment contient plus de 5 ingrédients, ne le mangez pas.Shutterstock

Pratiquez la règle des 5 ingrédients

S'il y a plus de 5 ingrédients sur l'étiquette, un signe que l'aliment est probablement transformé en usine, ne l'achetez pas. Si vous l'achetez quand même, considérez-le comme une gâterie plutôt qu'un achat au quotidien. Il s'agit d'un moyen facile d'éviter de faire des achats impulsifs à l'épicerie, comme un sac de croustilles gonflées de saveurs ou encore un paquet de biscuits bourrés de sucre.

Si les nutritionnistes ne mangent jamais ces aliments, vous ne devriez pas non plus les acheter.

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Malbouffe : mettez des aliments de 3 couleurs et de 3 textures différentes dans votre assiette.Shutterstock

Visez les trois couleurs et textures

Une étude réalisée par l'Université de Cornell en 2012 a révélé que les gens préfèrent 3 aliments de 3 couleurs différentes dans leur assiette, ni plus ni moins. Au lieu de grignoter une barre de chocolat, mangez plutôt des noix (remplies de bons gras), des tranches de fruits séchées, et un petit carré de chocolat noir pour obtenir une option de collation santé et une variété de couleurs, textures et nutriments.

Ces recettes de repas santé vous feront tout autant saliver que de la malbouffe.

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Pour arrêter la malbouffe, briser votre routine.Shutterstock

Brisez la routine

Il suffit de quelques semaines pour développer une habitude de malbouffe. Si vous associez, par exemple, 15h au cadran de votre bureau avec une visite à la distributrice, commencez plutôt une nouvelle tradition de marcher autour du pâté de maisons pendant 5 minutes. Cela pourrait faire cesser votre envie de grignoter.

Vous grignotez par ennui? Ces astuces vous aideront à arrêter.

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Malbouffe : récompensez-vous avec des aliments santé.Shutterstock

Faites des aliments santé une gâterie bien méritée

Quel serait le dessert le meilleur et le plus facile à réaliser? Déposez des raisins dans le congélateur, et terminez votre repas avec quelque chose de sucré sans pour autant entretenir votre rage de sucre.

Remplacez vos barres chocolatées par ces délicieuses collations coupe-faim et santé.

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Malbouffe : gardez des aliments sains à portée de main.Shutterstock

Gardez les aliments santé à portée de main

Rangez la nourriture santé au milieu à l'avant de votre réfrigérateur et bien en vue sur le comptoir. Les collations et les nourritures à grignoter sont si faciles à manger sur le pouce, comme ça, en passant. Si vous aviez, par exemple, des lanières de poivron rouge lavées, coupées et prêtes à servir dans un bol. Il serait alors bien plus tentant de les manger avec un peu de houmous que si vous aviez à les préparer.

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Malbouffe : sachez reconnaitre vos faiblesses.Shutterstock

Connaissez vos faiblesses

Vous avez la dent sucrée ou une passion pour le chocolat? Ou peut-être préférez-vous les aliments salés, comme des bretzels ou des croustilles? Tentez de remarquer les aliments auxquels vous ne pouvez résister, ceux que vous vous devez de manger compulsivement. Reconnaître vos faiblesses alimentaires est déjà la moitié du travail de fait. Gardez ces aliments hors de la maison et ne les achetez que pour des occasions spéciales.

Un faible pour les biscuits? Préparez l'une de ces recettes santé pour vous faire plaisir sans culpabiliser.

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Malbouffe : renseignez-vous sur ce qu'elle contient.Shutterstock

Renseignez-vous sur la malbouffe

Une excellente façon de consommer moins d'aliments transformés est d'en apprendre davantage à leur sujet et ce qu'ils contiennent. Voici quelques faits à faire dresser les cheveux : les poitrines de poulet surgelées « grillées » obtiennent leur marque de grill d'une machine infusée d'huile végétale. La vitamine D3, qui est souvent ajoutée aux yogourts industriels, est produite à partir de graisse de mouton. Le « goût naturel » des croustilles cuites Lays BBQ est produit à partir de lait et de poudre de poulet.

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Malbouffe : mastiquez plus pour manger moins.Shutterstock

Mastiquez plus de fois qu'il n'en faut

Adam Melonas, un chef renommé et fondateur des bonbons UNREAL (avec Nicky Bronner, un jeune de 15 ans déterminé à rendre les bonbons plus sain) nous partage son truc : « Si vous réussissez à faire mastiquer davantage les gens, ils mangeront moins. » La prochaine fois que vous aurez une fringale, mâchez lentement et consciemment. Attendez la fin d'une bouchée avant d'en prendre une autre.

Retrouvez plus d'astuces pour manger moins sans vous priver.

Contenu original Reader's Digest