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8 moyens pour lutter contre l’ostéoporose

L’ostéoporose n’est pas une maladie incontournable: pour une meilleure santé des os, il est possible de l’éviter ou de réduire ses malaises. Voici quelques bonnes habitudes à adopter dès aujourd’hui.

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Pour prévenir l'ostéoporose, surveillez votre apport en calcium.Evan Lorne/Shutterstock

Augmentez vos apports en calcium

Une alimentation riche en calcium au cours de l’enfance et de l’adolescence a un effet protecteur sur les os à long terme. Cela peut ainsi aider à prévenir ce type de maladie. Chez les aînés, elle ralentit la diminution de la densité osseuse. Par conséquent, pour renforcer votre santé osseuse, pensez à recourir à des aliments essentiels pour vos os et vos muscles. 

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Ostéoporose : La marche a de nombreux bienfaits pour la santé osseuse.Piti Tangchawalit/Shutterstock

La marche et ses bienfaits pour la santé osseuse


À bonne allure pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine, les effets sont vite perceptibles! Voici 14 façons d’atteindre cet objectif.
Par ailleurs, Ostéoporose Canada prône que la marche nordique, celle réalisée avec des bâtons de marche, assure une meilleure santé osseuse. Contrairement à la marche régulière, cette association signale que la marche nordique aide à tonifier près de 90% de la masse musculaire (versus 70% avec la marche régulière). La marche nordique, à l’aide des bâtons, fait travailler aussi les abdos, les épaules et les muscles du torse, à chaque fois que vous enfourchez les bâtons dans le sol.

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Luttez contre l'ostéoporose en renforçant vos os. goodluz/123rf

Renforcer vos os pour prévenir l’ostéoporose


Vous renforcerez ainsi os et muscles ; avec ou sans poids, ces exercices sont simples à effectuer à la maison.

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Ostéoporose : La fumée de la cigarette réduit la densité osseuse.ViDi Studio/Shutterstock

La fumée de la cigarette réduit la densité osseuse


Le tabagisme accroît la diminution de densité osseuse et augmente le risque de fracture.

Il existe des suppléments nutritionnel pour en réduire les méfaits.

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Luttez contre l'ostéoporose en évitant la consommation de soda.Zodiacphoto/Shutterstock

Évitez les sodas


Les boissons au cola, notamment, contiennent de l’acide phosphorique, qui serait responsable de l’apparition précoce d’ostéoporose. On estime que deux canettes par jour ont un effet néfaste.

Apprenez-en plus sur les effets néfastes des sodas et autres boissons gazeuses.

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Prévenez l'ostéoporose en faisant le plein de vitamine D sous forme solaire. Antonio Guillem/Shutterstock

Prendre de la vitamine D sous forme solaire


Comme vous le savez, le calcium est un nutriment vital qui contribue à la force de vos os. Mais afin d’assimiler cet élément essentiel, votre organisme doit receler de bonnes réserves de vitamine D. Celle-ci se trouve dans plusieurs aliments, dont les produits laitiers. Mais la vérité est qu’une brève rencontre avec notre ami le soleil suffit pour aider notre corps à produire lui-même cette vitamine. Oui, notre corps détient en son intérieur des petites usines de fabrication de vitamine qui se mettent en marche au contact avec des rayons solaires. N’est-ce pas cela magnifique?
Exposer son visage et ses bras au soleil entre 15 et 20 minutes par jour en période estivale suffit à fournir l’organisme en vitamine D pour le reste de l’année.

Assurez-vous de connaitre les 9 symptômes et signaux d’alarme d’une carence en vitamine D.

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Prévenez l'ostéoporose en limitant votre consommation d'alcool.Graphic.mooi/Shutterstock

Modérez votre consommation d’alcool


L’excès d’alcool endommage les cellules chargées de renouveler les os, et il empêche la production et l’absorption de vitamine D.

Voici comment savoir si vous buvez trop d’alcool.

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Ostéoporose : consultez un professionnel en cas de douleurs.Wavebreakmedia/iStock

Aller voir un chiro


Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Une raideur persistante de l’épaule ou des douleurs dorsales peuvent résulter d’un mauvais alignement des vertèbres.

Découvrez les bienfaits mais aussi les dangers de la chiropractie.

Contenu original Guide santé des muscles, os et articulations