![Banane ou abricots séchés](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/dried-apricots.jpg?fit=353%2C234)
Banane ou abricots séchés
Les deux fruits constituent une bonne source de potassium. Si vos taux sanguins sont trop faibles, vos muscles s’affaiblissent et vous risquez les crampes.
![Protéines maigres](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/chicken-breast.jpg?fit=353%2C244)
Protéines maigres
Santé Canada recommande aux femmes de consommer 46 g de protéines par jour. Une poitrine de poulet de 100 g, sans la peau, en fournit 31 g, la même quantité de longe de porc, 29 g et 1/2 tasse (125 ml) de tofu, 20 g.
![Épinard ou graines de tournesol](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/spinach_3_1.jpg?fit=353%2C236)
Épinard ou graines de tournesol
Ces aliments sont riches en magnésium, minéral qui joue un rôle important dans la santé des muscles.
![Amandes, fèves soya ou lait à faible teneur en gras](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/almonds_2.gif?fit=353%2C234)
Amandes, fèves soya ou lait à faible teneur en gras
Ces aliments sont riches en calcium, ce qui facilite la contraction musculaire.
![Saumon, sardines ou noix](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/cholesterol-salmon_0.jpg?fit=353%2C234)
Saumon, sardines ou noix
Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la conversion par l’organisme des nutriments en protéines musculaires.
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