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8 étapes pour éliminer vos maux de dos

Raideurs et douleurs dorsales sont trop répandues chez les adeptes de la chaise : voici, en huit étapes, comment étirer votre dos sans vous lever!

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Quand s’asseoir devient douloureux

Travailler assis sur une chaise à longueur de journée n’est pas de tout repos. Selon l’avis du Collège des médecins de famille du Canada, cette position est, entre toutes, celle qui impose le plus de pression au dos. Afin de la réduire, le CMFC recommande de modifier votre posture de manière à maintenir les genoux et les hanches au même niveau; également, de vous retourner, non pas à partir de la taille, mais plutôt avec le corps entier. Certes, ces ajustements n’offrent pas de garanties contre les maux de dos, mais ils peuvent les soulager quelque peu.

Exécuter des étirements bien choisis au cours des interminables journées de bureau aide aussi à relâcher les tensions dorsales. Esther Gokhale, l’auteure californienne du livre 8 Steps to a Pain-Free Back, a mis au point une série d’exercices qu’elle nomme «stretchsitting» des allongements faits en position assisse. «Ces exercices ont l’effet immédiat de décompresser les disques : ce qui permet de prévenir des blessures et même de leur permettre de guérir. Demeurer assise pour de longues périodes sans se tortiller deviendra concevable », suggère-t-elle.

Découvrez, clic après clic, sa technique expliquée étape par étape. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de faire l’essai de toute nouvelle activité physique.

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Étape 1

Commencer par attacher un petit coussin à votre chaise de manière à y appuyer le milieu du dos, juste sous les omoplates.

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Étape 2

Assoyez-vous tout au fond de la chaise.

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Étape 3

À partir des hanches, inclinez-vous vers l’avant et penchez la cage thoracique comme pour l’écraser légèrement.

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Étape 4

Saisir les accoudoirs ou les barres latérales de votre chaise et, toujours avec le haut du corps incliné, exercez une poussée des mains pour produire un léger étirement du bas du dos.

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Étape 5

Tout en conservant l’étirement, repoussez-vous vers l’arrière à partir des hanches et appuyez le milieu de votre dos contre le coussin.

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Étape 6

Redressez la poitrine en sortant de l’inclinaison avant et relaxez pleinement pendant que le coussin maintient une légère traction du dos.

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Étape 7

Roulez chacune des deux épaules vers l’arrière, les mains déposées le long du corps.

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Étape 8

Rabattez le menton un peu vers le bas afin d’allonger la nuque.

 

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