4 façons de raffermir votre corps sur le canapé
Mis à jour: Mar. 20, 2019
Votre canapé est probablement le meilleur accessoire fitness que vous n’avez jamais utilisé pour votre entraînement. Essayez ces 4 exercices devant votre série télé préférée pour raffermir votre corps!
1. Demi-pompe
Tonifie: poitrine, triceps, épaules et sangle abdominale
Tenez-vous devant votre divan. Mettez les deux mains sur l’appui-bras en les espaçant de la largeur de vos épaules, et faites des pas vers l’arrière jusqu’à ce que vous soyez en équilibre sur la partie avant de vos pieds et que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
Levez le pied droit en éloignant les orteils de quelques centimètres du sol. Fléchissez les coudes et descendez la poitrine jusqu’à ce que vos coudes soient dans l’alignement de vos épaules. Faites une pause, redressez-vous lentement.
Répétez 10 à 15 fois. Changez de côté.
2. Flexions sur canapé
Tonifie: bras, épaules et haut du dos
Asseyez-vous sur le bord du canapé et tenez-le de chaque côté de vos hanches. Fléchissez les jambes à 90 degrés en gardant les pieds à plat sur le sol. Glissez les fesses vers l’avant pour vous écarter du divan et avancez les pieds légèrement devant vous en gardant les jambes fléchies à 90 degrés.
En évitant de lever les épaules, fléchissez les coudes en les pointant droit derrière et descendez vos hanches jusqu’à ce que vos bras soient presque parallèles au sol.
Reprenez la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
3. Flexions du corps
Cible: bras, épaules, haut du dos et abdos
Asseyez-vous sur le bord du canapé, les pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Les mains de part et d’autre de vos hanches, tenez le divan. Avancez les pieds légèrement et laissez-vous glisser du meuble.
Fléchissez les coudes en les pointant vers l’arrière et descendez les fesses vers le sol tout en contractant les abdos et en ramenant le genou droit vers la poitrine.
Reprenez la position de départ. Faites une série, puis changez de côté.
Plus difficile!
Étendez complètement les deux jambes.
4. Dip des triceps
Cible: triceps et haut du corps.
Asseyez-vous sur le bord du canapé. Mettez les mains sur le divan juste à côté de vos hanches, tenez le bord, doigts tournés vers l’avant, et glissez les fesses de sorte qu’elles ne soient plus sur le meuble.
Descendez le corps en ne fléchissant que les coudes et remontez. Gardez les coudes près du corps de sorte qu’ils fléchissent seulement vers l’arrière et non vers les côtés.
Reprenez la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
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