![Sautez!](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/cordesauter.jpg?fit=353%2C234)
Sautez!
La corde à sauter est idéale pour s’échauffer avant un entraînement, mais aussi de façon générale : cet exercice fortifie les muscles des jambes et stimule le système cardio-vasculaire.
Commencez par une séance de 5 minutes, puis augmentez chaque jour le nombre de sauts. Alternez les sauts sur un pied et sur deux et faites une pause de 30 secondes toutes les minutes.
Conseil : Si le temps le permet, exercez-vous en plein air pour mieux vous oxygéner.
![Choisir la bonne longueur](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/corde2.jpg?fit=353%2C234)
Choisir la bonne longueur
Saisissez dans une main les deux extrémités de la corde et posez un pied au milieu de celle-ci. Pliez l’avant-bras perpendiculairement à votre corps. La corde est à la bonne longueur lorsqu’elle est bien tendue.
![Bien sauter](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/skippingrope.jpg?fit=353%2C254)
Bien sauter
Tournez les poignets pour lancer la corde au-dessus de votre tête. Ne sautez pas pieds nus, cela fatigue les articulations et tasse les vertèbres. Mettez des chaussures de sport amortissant bien les chocs, vous ménagerez vos chevilles.
![Choisir le bon endroit](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/04/rope_1.jpg?fit=353%2C236)
Choisir le bon endroit
Ne sautez pas sur de l’asphalte mais au contraire sur un sol souple (herbe, gravillons…). À la maison, sautez sur un tapis.
Attention
Si vous avez un problème de poids, le saut à la corde risque de malmener vos articulations et votre colonne vertébrale.