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Maux de dos du voyageur: comment les éviter

Les habitudes qu’on a prises pour faire ses valises et les transporter causent parfois des courbatures et des douleurs aiguës au dos, selon l’orthopédiste Gerard J. Girasole, coauteur avec Cara Hartman de l’ouvrage The 7-Minute Back Pain Solution (Harlequin). Voici des façons de faire à éviter avant de partir en vacances:

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1. Mettre sa valise par terre pour la remplir.

Se pencher exerce un stress sur la colonne vertébrale. En mettant la valise sur le lit recouvert d’une serviette ou sur la table, vous serez moins courbé.

Crédit photo: Corbis

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2. Tirer sa valise.

Les valises qu’on peut pousser, au lieu de tirer, fatiguent moins le dos. Mais si vous devez les tirer, changez souvent de main, paume vers le bas, pour réduire la contraction des épaules.

Crédit photo: iStockphoto

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3. Hisser les sacs dans le compartiment à bagages.

Voici une meilleure méthode: face au compartiment, contractez les muscles abdominaux, soulevez la valise jusqu’à hauteur de la poitrine, posez-la sur l’appui-tête du siège, puis rajustez sa position. Si nécessaire, placez-vous sur la pointe des pieds avant de glisser le sac dans le compartiment.

Crédit photo: iStockphoto/Sean Locke