![1. Ce qu'il vous faut: des protéines](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/03/1_88.jpg?fit=432%2C318)
1. Ce qu’il vous faut: des protéines
Pourquoi: augmenter votre apport améliore la force et la pousse des cheveux, qui sont constitués d’une protéine fibreuse appelée kératine.
Où les trouver: dans les lentilles, le poulet, le blanc d’œuf.
![2. Ce qu'il vous faut: des acides gras oméga 3](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/03/2_302.jpg?fit=338%2C249)
2. Ce qu’il vous faut: des acides gras oméga 3
Pourquoi: ces nutriments prolongent l’hydratation de la chevelure et améliorent son élasticité pour éviter les pointes cassantes.
Où les trouver: dans les poissons gras, les choux de Bruxelles, les graines de lin.
![3. Ce qu'il vous faut: du fer](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/03/3_283.jpg?fit=388%2C286)
3. Ce qu’il vous faut: du fer
Pourquoi: il améliore la circulation sanguine, entraînant une meilleure pousse des cheveux en fournissant de l’oxygène au cuir chevelu.
Où le trouver: dans les légumes verts à feuilles sombres, la viande rouge maigre, les haricots blancs.
![4. Ce qu'il vous faut: de la vitamine D](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/03/4_184.jpg?fit=459%2C338)
4. Ce qu’il vous faut: de la vitamine D
Pourquoi: les chercheurs de l’Université du Caire ont découvert qu’une carence en vitamine D peut provoquer une chute de cheveux précoce.
Où la trouver: dans le lait enrichi, le jus d’orange, le saumon.
![5. Et le dernier ingrédient: de la biotine](https://www.selection.ca/wp-content/uploads/2016/03/5_243.jpg?fit=476%2C351)
5. Et le dernier ingrédient: de la biotine
Pourquoi: des études suggèrent que ce composé du complexe B, aussi appelé vitamine H, pourrait aider à préserver de beaux cheveux et un cuir chevelu sain.
Où la trouver: dans les œufs, les avocats, les amandes.