Le quinoa : mode ou miracle diététique
Mis à jour: Mar. 20, 2019
Il y a plus qu’un grain de vérité dans les proclamations sur les bienfaits du quinoa. Les confirmations scientifiques pleuvent de partout.
Maladies cardiaques
D’après la méta-analyse de 285 000 sujets effectuée par Philip Mellen, chercheur à l’Université de Wake Forest aux États-Unis, consommer 2,5 portions de céréales entières (quinoa compris) par jour réduit de 21 % le risque de crise cardiaque.
Diabète
En 2009, les propriétés antidiabétiques de 10 céréales et pseudo-céréales andines ont été étudiées à l’Université de São Paulo, au Brésil. Le quinoa s’est révélé la plus riche en quercétines, antioxydant qui prévient les altérations cellulaires, et donc le plus indiqué pour prévenir le diabète de la maturité.
Perte de poids
En 2005, une recherche menée à l’Université de Milan a montré que le quinoa rassasiait plus que le blé ou le riz, donc tempérait mieux l’appétit. Toutes les céréales entières ont tendance à abaisser la propension à certaines maladies dont l’accident cérébral vasculaire, l’asthme et le cancer colorectal.
Rempli de bonnes choses
Le quinoa est un grain très nutritif. Voici ce que contient une tasse de quinoa cuit.
- Protéines: 8 g.
- Fibre: 5 grammes.
- Manganèse: 58% de la portion recommandée.
- Magnésium: 30% de la portion recommandée.
- Phosphore: 28% de la portion recommandée.
- L’acide folique: 19% de la portion recommandée.
- Cuivre: 18% de la portion recommandée.
- Fer: 15% de la portion recommandée.
- Zinc: 13% de la portion recommandée.
- Potassium: 9% de la portion recommandée.
- Plus de 10% de la portion recommandée en vitamines B1, B2 et B6.
- De petites quantités de calcium, B3 (niacine) et de la vitamine E.
Sans gluten
le quinoa est aussi parfait pour les gens souffrant d’intolérance au gluten puisqu’il n’en contient aucune trace.
Conclusion, la science confirme que le quinoa mérite bel et bien sa flatteuse réputation.
