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52 nouvelles études sur la santé qui vont changer votre façon de vivre!

Des outils pour la prévention, de l’information pertinente sur les maladies et les soins appropriés: voici un aperçu des avancées médicales du monde de la médecine en 2019.

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Alcool : les vapeurs de l’ivresse.Billion Photos/Shutterstock

Alcool: les vapeurs de l’ivresse

On sait que l’alcool perturbe les capacités cognitives. Mais selon une méta-analyse de l’Université de Bath, en Angleterre, il continue à influer sur les performances intellectuelles même après avoir disparu de votre sang. La concentration, le temps de réaction, la mémoire et l’aptitude au volant restent en effet affaiblis le lendemain d’une consommation importante d’alcool, quand il ne subsiste que la gueule de bois. Cette dernière serait due à la fatigue et à des changements dans le niveau d’hormones et de cytokines (molécules contribuant à la régulation des réponses immunitaires). Mieux vaut donc faire preuve de prudence.

Renseignez-vous sur les effets (bénéfiques et néfastes) de l’alcool sur la santé.

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Les microbes s’invitent à l’aéroport. mirtmirt/Shutterstock

Les microbes s’invitent à l’aéroport

Une équipe de chercheurs anglais et finlandais a voulu déterminer la quantité de virus respiratoires (la grippe et le rhume, par exemple) qu’on trouve dans un aéroport. Étonnamment, ils n’en ont trouvé aucun dans les toilettes. À l’aéroport d’Helsinki, l’équipe a cependant relevé des traces de virus sur la moitié des échantillons prélevés dans les bacs de plastique du contrôle de sûreté, qui sont manipulés par presque tous les passagers et ne sont pas régulièrement désinfectés. On recommande donc d’utiliser un désinfectant pour les mains avant et après les contrôles.

Assurez-vous de ne jamais toucher ces 10 choses dans un hôpital.

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Les légumes contre le cancer du sein. j.chizhe / Shutterstock

Les légumes contre le cancer du sein

Selon deux études menées par l’Université Harvard, manger au moins 5,5 portions de fruits et légumes par jour réduirait de 11% le risque de cancer du sein, par rapport à 2,5 portions ou moins. L’effet est encore plus prononcé dans les cancers agressifs, comme les tumeurs ER négatives et HER2 enrichies. Les crucifères (brocoli, chou-fleur, kale, entre autres) et les légumes orange et jaunes (carottes, courges) auraient les effets les plus préventifs.

Adoptez un mode de vie sain avec ces 30 façons toutes simples de mieux prévenir le cancer.

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S’hydrater peut prévenir les infections de la vessie.Africa Studio/ Shutterstock

Prévenir les infections urinaires par l’hydratation

Une femme sur deux fait des infections urinaires. En 2018, on a étudié un groupe de Bulgares qui en faisaient à répétition et qui buvaient d’ordinaire moins de 1,5 l de liquides par jour. À la moitié d’entre elles, on a demandé de boire quotidiennement 1,5 l d’eau de plus.

Après un an, elles avaient fait moitié moins d’infections que celles qui s’en étaient tenues à leur régime habituel. On en a tiré la conclusion que les liquides chassent les bactéries et les empêchent de se fixer sur les parois de la vessie.

Essayez le le jus de canneberge contre les infections urinaires. Ces l’un des remèdes de grand-mère qui fonctionnent vraiment!

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Combattre la fibrillation auriculaire par la perte de poids.Orawan Pattarawimonchai/Shutterstock

Maigrir peut calmer la fibrillation auriculaire

Nouvelle encourageante d’Australie: les victimes de fibrillation auriculaire pourraient la combattre simplement en modifiant leur mode de vie et en perdant du poids.

Dans le cadre d’une étude sur des sujets ayant un indice de masse corporelle de 27 et plus, on a constaté que, chez la majorité de ceux qui avaient maigri d’au moins 10%, la fibrillation persistante était devenue épisodique; dans certains cas, l’arythmie cardiaque avait même complètement disparu.

Informez-vous sur les choses que les cardiologues font pour protéger leur cœur.

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Shutterstock

Les antibiotiques pour éviter l’appendicectomie?

Si vous souffrez de maux de ventre qui s’aggravent graduellement, consultez vite un médecin. Il pourrait s’agir d’une appendicite, une dangereuse inflammation de l’appendice qui doit être soignée.

Si elle est diag­nostiquée avant la perforation de l’appendice ou d’autres complications, on peut parfois éviter l’opération. Une enquête finlandaise a suivi 257 patients souffrant d’appendicite sans complication à qui on a fait prendre des antibiotiques pendant 10 jours avant toute autre démarche. Au cours des cinq années suivantes, 100 d’entre eux ont subi une appendicectomie, mais aucun n’a souffert d’avoir retardé l’opération.

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Dormir.Shutterstock

Mal dormir déshydrate

Lors d’une étude sur plus de 20 000 sujets menée à l’université d’État de la Pennsylvanie, les sujets qui disaient dormir six heures par nuit étaient moins bien hydratés que ceux qui en dormaient huit.

L’explication tient peut-être à ce que la vasopressine, hormone qui régule le niveau des fluides corporels, est sécrétée plus abondamment vers la fin du cycle du sommeil – les petits dormeurs en manqueraient. «Si vous ne dormez pas assez, conclut l’auteur Asher Rosinger, et que vous vous sentez fatigué, irritable ou morose, buvez plus d’eau.»

Voici les choses à faire aujourd’hui pour mieux dormir cette nuit.

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Comment mieux prévenir et détecter l'hypertension.Pressmaster/Shutterstock

La discrimination fait monter la tension artérielle

À la longue, les injustices peuvent blesser profondément… et nuire aux artères!

Une étude de 2018 portant sur 2000 Américaines d’âge mûr venant de divers milieux socioculturels a révélé que les femmes qui vivent des situations où on les considère comme malhonnêtes ou stupides, par exemple, courent plus de risques de souffrir d’hypertension.

On notait une hausse de 33% du syndrome métabolique, y compris une augmentation de la tension artérielle, chez les femmes quotidiennement exposées à une forte discrimination.

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Certains suppléments stimuleraient les tumeurs.SYDA PRODUCTIONS/Shutterstock

Certains suppléments stimuleraient les tumeurs

Les antioxydants préviendraient le cancer en neutralisant les radicaux libres. Des essais cliniques ont toutefois démontré que la prise d’un supplément d’antioxydants pendant un traitement anticancer produisait de moins bons résultats. Après avoir observé les effets de deux antioxydants très répandus (la N-acétylcystéine et la vitamine E) sur des cultures de cellules de souris et d’êtres humains, des chercheurs de l’université suédoise de Göteborg ont eu cette explication: les antioxydants protè­gent autant les cellu­­les cancéreuses que les saines. «La prudence est donc de mise», conclut l’Institut national du cancer des États-Unis.

Méfiez-vous aussi de ces vitamines et minéraux qui pourraient être dangereux pour votre santé.

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Un entraînement intensif après le repas nuit-il vraiment au sommeil?Rido/Shutterstock

S’entraîner le soir nuit-il au sommeil?

On estime souvent qu’un entraînement intensif après le repas du soir empêche de dormir. Pas forcément. Une récente méta-analyse suisse des meilleures études sur le sujet établit que si un entraînement «vigoureux» (suer, se mettre hors d’haleine au point de ne plus pouvoir parler) à une heure ou moins du coucher peut nuire au sommeil, s’y mettre plus tôt ou modérer l’effort est bénéfique ou sans effet négatif. Bonne nouvelle pour les sportifs qui n’ont pas d’autres moments libres dans la journée.

Brûlez davantage de calories avec ces 15 entrainements efficaces.

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L'hypnose peut être efficace pour traiter les phobies ou la douleur chronique. LightField Studios/Shutterstock

L’hypnose réhabilitée

En raison de sa réputation ambiguë et de la non-réglementation de sa pratique, l’hypnose est moins bien perçue que la méditation en pleine conscience alors que «l’une et l’autre font souvent appel aux mêmes mécanismes», soutient Mathieu Landry, neuroscientifique de l’Université McGill.

La preuve qu’elle peut être efficace pour traiter les phobies ou la douleur chronique, par exemple, est pourtant de plus en plus convaincante. Un essai clinique néerlandais rapporte que l’hypnose a soulagé de manière «adéquate» plus de 40% des patients souffrant du syndrome du côlon irritable, et qui ne répondaient pas de manière satisfaisante aux traitements. Proposée par un professionnel de la santé ou un psychologue, l’hypnose mérite considération, conclut le chercheur.

Apprenez-en plus sur les bienfaits de l’hypnose.

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Les purificateurs d’air protégeraient le cœur. Chayatorn Laorattanavech/Shutterstock

Les purificateurs d’air protégeraient le cœur

L’air à l’intérieur d’une maison contient pratiquement toujours des poussières fines. Qu’elles proviennent de moisissures, d’un foyer ou de la cuisine, ces particules microscopiques aggravent le risque de troubles respiratoires et cardiovasculaires, surtout chez les personnes âgées.

Le JAMA Internal Medicine a révélé que, lors d’une expérience réalisée avec des aînés, brancher un purificateur d’air à la maison réduisait de 30% à 50% (selon la qualité du filtre) l’exposition aux particules nocives, en plus d’abaisser la tension artérielle systolique des sujets de 3,2 mm Hg en moyenne, une diminution modeste, mais significative. Ces appareils pourraient donc être une solution peu coûteuse pour réduire le nombre de maladies.
Vous pouvez utilisez les meilleures plantes pour purifier l’air, selon la NASA.

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Les édulcorants : ni bons ni mauvaisEskymaks/Shutterstock

Les édulcorants: ni bons ni mauvais

Aspartame, sucralose, stevia… les édulcorants ont la cote auprès des personnes soucieuses de leur santé, mais leurs effets réels restent à démontrer. Pour aider l’Organisation mondiale de la santé à préparer des directives à ce sujet, des chercheurs européens ont analysé les résultats de 56 études comparant des sujets dont la consommation était plus ou moins importante, voire nulle.

Dans l’ensemble, ils n’ont relevé ni différence sensible dans l’état de santé d’un groupe à l’autre ni de preuve convaincante d’un effet amaigrissant. Mais plusieurs de ces études étaient mal conçues, trop courtes ou partiales. Les recherches à venir nous éclaireront sans doute davantage.

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Les erreurs de diagnostic sont souvent dues à un manque d'écoute du médecin.Stock-Asso/Shutterstock

Erreurs de diagnostic et inattention du médecin

Selon une récente étude américaine, la qualité du diagnostic dépend aussi de la capacité d’écoute du médecin. Des 184 erreurs étudiées, une sur deux provenait de patients qui s’étaient plaints de symptômes inquiétants, n’avaient constaté aucune amélioration ou avaient informé le médecin d’autres faits pertinents dont il n’avait pas tenu compte.

Si vous avez le sentiment que votre médecin ne vous écoute pas, voyez-en un autre ou faites-vous accompagner à votre prochain rendez-vous, suggère la Dre Traber Giardina, principale signataire de l’étude. «Qu’il s’agisse d’un ami, d’un parent, d’un soignant ou du représentant des malades de l’hôpital, dit-elle, sa seule présence vous aidera à vous faire entendre.»

Avant une visite chez le médecin, ne faites jamais ces 9 choses qui pourraient fausser le diagnostic.

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Sus au désordreAFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK

Désordre et détresse font bon ménage

L’excès de biens menace le bien-être de ceux qui n’ont pas l’habitude de trier et de se débarrasser des surplus, conclut une recherche publiée dans Current Psychology. Un intérieur encombré peut causer des problèmes sociaux et affectifs – sentiment d’être submergé, dépression, tensions familiales – qui tendent à augmenter avec l’âge et finissent par ternir, chez les personnes plus âgées, l’image qu’on a de sa propre vie. Il n’y a pas de mal à s’entourer d’objets, mais si vous défaire de l’un d’eux, quel qu’il soit, vous semble difficile, centrez plutôt votre désir de vous sentir «chez vous» sur les personnes qui comptent dans votre vie.

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Pour maigrir avant les fêtes, consultez votre médecin au sujet du déséquilibre hormonal.Shutterstock

Repenser le traitement hormonal substitutif

On sait que les traitements hormonaux substitutifs (THS) augmentent le risque de cancer du sein, de maladie cardiaque, d’AVC et de caillots dans les veines, soit une thromboembolie veineuse (TEV). Mais pour les femmes qui voient leurs symptômes de ménopause soulagés par les THS, le risque modéré est largement compensé par les bienfaits du traitement.

D’après une étude britannique auprès de plus de 400 000 femmes, certaines formes de traitement seraient plus sûres que d’autres. Ainsi, pris par voie orale, les THS augmentent la probabilité de formation de caillots, qui passe de 16 cas sur 10 000 à 25 sur 10 000 par année. Le risque n’augmenterait pas du tout, en revanche, avec le timbre transdermique, la crème ou le gel.

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Repas famille.Monkey Business Images/Shutterstock

Partager ses repas pour bien vieillir

Mangez avec d’autres personnes toutes les fois que c’est possible, recommande le nouveau Guide alimentaire canadien! On absorbe ainsi plus facilement la quantité d’aliments nécessaires à une bonne santé.

Environ 34% des Canadiens de plus de 65 ans sont exposés au risque nutritionnel. La sensation de faim décline avec l’âge, et la solitude ne stimule pas l’appétit.

Le guide conseille donc des repas plus conviviaux. Joignez-vous à un groupe pour le lunch, invitez un membre de la famille à manger ou renseignez-vous sur les repas communs proposés dans les centres pour personnes âgées ou autres lieux de rencontre.

Si vous êtes seul, essayez de nouvelles recettes ou mettez un peu de musique, cela pourrait vous ouvrir l’appétit. Simples et rapides à faire, n’hésitez pas à tester ces recettes de pâtes.

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Une femme atteinte d'un cancerShutterstock

Comment (ne pas) parler de cancer

Vivre avec le cancer est déjà une épreuve difficile en soi, pourquoi alors ceux qui en souffrent devraient-ils en plus paraître courageux? Dans un sondage mené auprès de 2000 patients cancéreux en Angleterre, le mot «héros» s’est avéré encore plus impopulaire que «victime du cancer». Si certains malades ont apprécié les mots «guerrier» ou «inspiration», d’autres les ont jugés étrangers à leur expérience.

Près de 44% des personnes interrogées ont déploré la formule «a perdu son combat», qui traduit la défaite du malade. (On préfère encore «mort».) Comme il n’y a pas vraiment de bonne façon de parler du cancer, mieux vaut se contenter des faits et éviter les suppositions sur l’opinion qu’on a de soi.

Voici les choses que vous pouvez faire pour aider un survivant du cancer.

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La vitamine B12 peut aider à lutter contre la dépression.Africa Studio/Shutterstock

Végétarianisme et dépression: la vitamine B12 à la rescousse

Dans une enquête américaine sur la santé, les végétariens et végétaliens ont obtenu une note plus élevée que les carnivores à un test sur les tendances dépressives. Selon les chercheurs, il ne serait pas étonnant que ce résultat soit dû à des déficiences nutritionnelles. Végétariens et végétaliens manquent souvent de vitamine B12, que l’on ne trouve naturellement que dans la viande, d’où l’intérêt d’en prendre en supplément ou de consommer des aliments qui en sont enrichis, comme du lait de soja ou des céréales.

Vous êtes végétarien et souhaitez consommer suffisamment de protéines? Assurez-vous de connaître les meilleures sources de protéines pour les végétariens!

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Maigrir fait perdre du poids au conjoint.Victoria 1/Shutterstock

Perdre du poids peut faire maigrir votre conjoint

Votre partenaire peut bénéficier de vos efforts pour perdre du poids. Des chercheurs américains ont suivi 130 couples pendant six mois durant lesquels un des deux conjoints était au régime. Dans un cas sur trois, la masse corporelle de celui qui n’essayait pas de maigrir a diminué d’au moins 3%. On attribue cette perte à un effet d’entraînement: les habitudes de notre partenaire ont tendance à influer sur nous.

Encouragez-vous mutuellement en essayant ces 25 trucs faciles pour couper 100 calories par jour!

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Je peux faire monter ma températureAntonio Guillem/Shutterstock

Trucs pour améliorer la maîtrise de soi

Il vaut mieux ne pas chercher des résultats immédiats quand on décide de prendre de saines habitudes. Et ne compter que sur la seule détermination peut conduire à l’échec, si l’on en croit plusieurs recherches sur la maîtrise de soi.

Les stratégies plus efficaces ne manquent pas, par exemple modifier l’environnement (laisser la malbouffe à l’extérieur de la maison plutôt que de l’avoir à portée de main et de tenter d’y résister), prévoir des solutions de remplacement («quand j’aurai envie de fumer, j’irai plutôt me préparer une bonne tasse de thé») ou coupler les activités de plaisir-culpabilité avec d’autres plus saines (réserver votre émission de télé préférée à votre séance quotidienne de vélo d’intérieur).

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Travailler deboutMike Focus / Shutterstock

Une table de travail ajustable?

Quel avantage peut-on tirer d’une table de travail ajustable, assis-debout? Une analyse d’Applied Ergonomics s’est penchée sur 53 études qui ont voulu répondre à cette question. D’abord, aucun résultat ne corrobore les prétentions de ces dispositifs pour lutter contre l’obésité puisqu’on brûle peu de calories en restant debout. Par contre, certains participants à ces études y ont trouvé leur compte: réduction des maux de dos, légère amélioration de la tension artérielle et moins de fatigue.

Ces avantages dépendent vraisemblablement du temps qu’on passe dans chaque position et du rythme des changements. «Nous ne savons pas encore comment en optimiser l’utilisation, confie l’auteure principale, la Dre April Chambers. Mais nous finirons par en tirer profit.»

Informez-vous sur ces 5 mauvaises habitudes à corriger au travail.

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Composé inactifs d’un médicament: pas toujours inoffensifs

Les composés inactifs d’un comprimé ne sont pas censés affecter l’organisme, mais plutôt en améliorer le goût, l’absorption ou la conservation. Mais lors d’une étude portant sur plus de 42 000 médicaments, des chercheurs de Boston ont constaté que presque tous contenaient au moins une substance (lactose, colorant, huile d’arachide…) pouvant susciter des réactions allergiques ou des ennuis digestifs. Si vous prenez plusieurs médicaments, les petites quantités contenues dans chaque comprimé peuvent, en s’additionnant, causer des problèmes. Pour les médicaments sur ordonnance, les pharmaciens devraient pouvoir reconnaître d’éventuels allergènes. Pour ceux en vente libre, la liste des ingrédients inactifs se trouve sur la boîte ou l’étiquette.

Assurez-vous de savoir détecter ces 11 signes qui prouvent que vos médicaments vous rendent malades.

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Fête plage.Shutterstock

Bien s’entourer permet d’améliorer son image corporelle

On peut améliorer son image corporelle et ses habitudes alimentaires en s’entourant de gens qui ne sont pas obsédés par leur silhouette ou leur poids. Une étude de l’université de Waterloo, en Ontario, a constaté que les jeunes filles semblaient mieux apprécier leur corps et manger à leur faim les jours où elles étaient avec des camarades qui ne sont pas «centrées sur leur corps» et ne parlent pas de régime, de poids ou de silhouette. «Elles vivent sans se préoccuper des kilos, explique la chercheuse principale Kathryn Miller. Elles ne se priveront pas de nager par crainte de s’exposer en maillot.»

Une expérience de responsabilisation: en étant moins obsédé par votre corps, vous aiderez les autres à développer un rapport plus sain au leur.

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Un programme d’entraînement composé d’une association de plusieurs exercices reste la meilleure solution pour prévenir les chutes.Liderina

Un programme d’entraînement qui prévient les chutes

Chaque année, au moins un tiers des personnes âgées de plus de 65 ans sont victimes de chutes. Rien de mieux que l’activité physique pour réduire ces risques, confirme une importante méta-analyse de 108 essais cliniques. Si le taï-chi en réduit le nombre de 19%, les exercices fonctionnels et d’équilibre (faire des steps, se lever d’une chaise ou se tenir sur une jambe) les font diminuer de 24%.

L’association de plusieurs exercices reste toutefois la meilleure solution avec une réduction des chutes de 34%. Mieux encore: ajoutez aux exercices fonctionnels et d’équilibre des exercices de résistance comme les poids et haltères.

Il n’est jamais trop tard pour se lancer, découvrez ces 17 mythes à déboulonner sur la mise en forme après 50 ans.

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Certains de des produits de comblement à l’acide hyaluronique donnent du volume repulpant aux lèvres.ISTOCK/GSPICTURES

Dépister le cancer de la bouche

Si l’examen dentaire régulier contribue à la prévention de la carie et de l’infection des gencives, il augmente également les chances de dépistage précoce du cancer de la bouche. On appelle ainsi toute lésion maligne sur et à l’intérieur de la cavité, qu’il s’agisse des lèvres, des joues, du palais, du plancher, de la langue ou des gencives. S’il ne figure pas parmi les plus répandus, c’est un cancer tout de même assez commun: au Canada, on diagnostique autour de 4700 nouveaux cas chaque année.

S’il est pris très tôt, le taux de survie à cinq ans d’un cancer des lèvres est de 93%, et de 75% pour ceux qui souffrent d’un cancer de la bouche et de la langue. Mais le stade atteint par la tumeur est un facteur déterminant. Voilà pourquoi l’examen régulier est important. Le dentiste peut ainsi examiner les zones moins visibles de la cavité buccale et détecter facilement des taches rouges ou blanches et d’autres symptômes précoces.

Mais on peut être soi-même attentif aux symptômes: douleurs à la bouche, grosseur ou plaie qui ne guérit pas, mal d’oreilles, gencives gonflées, traces de sang dans la salive, dent qui bouge, voix enrouée, difficulté à déglutir. Le Dr Brano Bystricky, de la Société européenne d’oncologie, suggère de consulter un médecin si l’un de ces symptômes s’étire sur plus de trois semaines. Même pour des petites tumeurs, il n’est pas rare d’observer une enflure des ganglions. «Les pa­tients la sentiront aisément: elle se présente sous forme de grosseurs au cou ou sous le menton qui augmentent ou ne disparaissent pas après une prise d’antibiotiques», précise-t-il.

Les risques de cancer buccal sont plus élevés chez les fumeurs – ce qui vaut sans doute aussi pour les adeptes de la cigarette électronique qui contient certains des mêmes produits cancérigènes. La consommation excessive d’alcool est un autre facteur de risque important, car le produit irrite les cellules de la bouche. On pense que l’alcool accroît l’effet du tabac en facilitant la pénétration dans les cellules de substances chimiques nocives.

Un nombre croissant de cas de cancers de la bouche s’explique par les papillomavirus (HPV) qui se transmettent parfois à la bouche, à la langue et à la gorge lors d’une relation bucco-génitale – et même d’un baiser profond. (La recherche se poursuit à cet égard.) Pendant un an ou deux, le système immunitaire arrive à combattre les infections HPV, qui sont souvent asymptomatiques et ne causent pas de problèmes de santé. Mais quand elles persistent plusieurs années, elles peuvent donner lieu à des transformations cellulaires cancéreuses.

Le cancer de la bouche touche deux fois plus d’hommes que de femmes. Le fait qu’ils consomment en moyenne plus d’alcool et de tabac y est pour quelque chose, mais ils sont également plus sujets aux cancers de la bouche et de la gorge transmis par HPV. «On pense qu’ils fabriquent moins d’anticorps pour combattre ces infections», explique le Dr Bystricky, en ajoutant toutefois qu’il n’existe encore aucune certitude à ce sujet.

Il existe maintenant des vaccins pour contrer les souches de HPV les plus dangereuses. Ces vaccins se sont montrés efficaces dans la prévention du cancer du col de l’utérus – surtout s’ils sont administrés à des jeunes qui ne sont pas encore sexuellement actifs. Les résultats prouvant leur efficacité contre le cancer de la bouche restent préliminaires, mais on a essentiellement affaire aux mêmes souches virales. Il y a donc bon espoir que les programmes d’immunisation systématique permettront bientôt d’éviter plus facilement ces cancers.

Apprenez-en plus sur le cancer de la bouche: voici 20 symptômes à ne jamais ignorer.

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Télé et vieillissement du cerveau

Regarder la télé permet peut-être de se détendre et de se cultiver, mais, selon une étude anglaise menée auprès de personnes âgées, plus de trois heures trente de télé par jour entraîneraient un déclin un peu plus accentué de la mémoire verbale. Et comme cela reste vrai même pour les gens actifs, le problème ne résulterait pas de la position assise trop prolongée. Selon les chercheurs, ce temps passé devant la télé étoufferait des activités moins passives et plus bénéfiques sur le plan cognitif, comme la lecture et la socialisation.

Le chocolat fait partie des 25 aliments qui dynamisent le cerveau, alors n’hésitez pas à en manger dès maintenant!

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Aliments frais: les légumes racines au frais!casanisa/Shutterstock

Bien ou mal manger? Pas si simple

Il est plus important d’avoir une alimentation équilibrée que de mesurer sa consommation de quelque aliment que ce soit. C’est ce que démontre une méta-analyse récente de 36 études qui ont comparé des régimes privilégiant la viande rouge à des régimes qui l’ont remplacée par d’autres aliments.

Le risque cardiovasculaire baissait chez les sujets qui consommaient des protéines végétales (noix, haricots) plutôt que de la viande rouge. Mais les consommateurs de viande rouge avaient tendance à mieux s’en tirer que les groupes qui l’avaient remplacée par plus de glucides. L’analyse ne s’intéresse qu’au risque cardiovasculaire et conclut donc prudemment que renoncer à un aliment n’est pas toujours meilleur pour la santé: tout dépend de ce par quoi on le remplace.

Une alimentation diversifiée et variée est importante pour le maintien d’une bonne santé.

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Aliment beauté : le café pour un exfoliant maisonShutterstock

Risqué, l’excès de café?

On boit du café sans vraiment se poser de question. Si c’est sans danger, voire bénéfique, il arrive qu’on force la dose. Selon une grosse étude britannique, les amateurs de café buvant plus de six tasses (une tasse valant 250 ml) par jour avaient un risque de maladie cardiovasculaire plus élevé de 22% comparativement à ceux qui se contentaient de deux tasses.

Heureusement, le corps a plusieurs manières de nous alerter sur la limite à ne pas dépasser. «Il existe une forme d’autorégulation qui se manifeste par de la nervosité, des céphalées, une augmentation du rythme cardiaque et des problèmes de sommeil, explique Elina Hyppönen, auteure principale de l’étude. Cela ne peut que nous protéger des effets nocifs.»

Amateurs de café, voici 11 problèmes que vous connaissez (et comment les régler!).

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Evgeny Atamanenko/Shutterstock

Santé par la nature: qu’elle est la dose efficace?

La nature nous soulage du stress, c’est une évidence. Mais combien de temps faut-il passer dehors pour profiter de ses bienfaits? Une équipe de l’université du Michigan dirigée par Mary Carol Hunter, écologiste et architecte paysagiste, a invité des gens à s’asseoir ou à se promener là où ils se sentaient en communion avec la nature, pour la durée qui leur convenait (plus de 10 min), au moins trois fois par semaine pendant huit semaines.

Les participants ont vu leur taux de cortisol, l’hormone du stress, chuter en moyenne de 21,3% pour chaque heure de sortie. Le hasard seul ne peut expliquer cette importante diminution du taux de cortisol. «La communauté médicale peut désormais “prescrire” des durées d’exposition basées sur des conclusions objectives», se réjouit l’écologiste.

On vous dévoile 6 façons surprenantes qu’a la nature de stimuler votre santé.

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Les infirmières ont de bonnes raisons d'augmenter la dose recommandées par le médecin.Shutterstock

L’importance de la reconnaissance au travail

Le métier d’infirmière est sans doute l’un des plus exténuants. Mais qu’en est-il de la reconnaissance qu’on leur témoigne? Pendant trois mois, des infirmières de l’Oregon ont noté les témoignages de reconnaissance au travail. Les semaines généreuses en remerciements les voyaient plus satisfaites de leurs accomplissements, ce qui leur assurait en général un meilleur sommeil, moins de maux de tête et une alimentation plus saine.

En plus de remonter le moral, être félicité semble donc avoir aussi un effet positif sur le bien-être. N’hésitez pas à exprimer votre reconnaissance pour les efforts d’autrui: les gens seront plus heureux et en meilleure santé.

Dire des choses positives, c’est aussi important que d’en recevoir: voici 8 trucs pour mieux accepter (et donner…) un compliment!

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