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9 résolutions santé pour la nouvelle année

En ce début d’année, c’est l’occasion d’adopter des résolutions santé qui vous seront bénéfiques toute l’année.

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Résolution santé: entraînez-vous «en force».Tero Vesalainen/Shutterstock

Résolution santé: entraînez-vous «en force»

En seulement 10 minutes par jour, vous pourriez gagner en énergie, avoir des os plus forts et un métabolisme plus rapide. Apprenez les 8 vérités sur le métabolisme pour vous aider à brûler des calories.

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Résolution santé: contrôlez vos portions.LITHIAN / SHUTTERSTOCK

Résolution santé: contrôlez vos portions

Vous voulez réduire votre tour de taille? Commencez par réduire vos portions. Des études démontrent que des portions réduites favorisent la perte de poids parce qu’elles contribuent à enrayer la suralimentation.

Suivez ces trucs pour réduire vos portions alimentaires.

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Couper le sel est une résolution santé.LITHIAN / SHUTTERSTOCK

Résolution santé: coupez le sel

Les études démontrent que de nombreux Nord-américains consomment près de deux fois  la quantité recommandée de sel, fixée à 1 c. à thé ou 6 grammes, par jour. En plus de contribuer à la rétention d’eau (donc aux ballonnements), le sel fait augmenter la pression artérielle. Les aliments transformés en contiennent beaucoup, alors lisez bien les étiquettes. Une alimentation faible en sel diminue le risque de maladie cardiaque mais également l’hypertension et aide à une saine gestion du poids.

Pour manger sainement il faut varier son alimentation, mais ça veut dire quoi exactement?

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Augmenter les antioxydants une une résolution santé.Natalia Lisovskaya/Shutterstock

Résolution santé: augmentez les antioxydants

Quand votre corps décompose les aliments, il produit des molécules appelées radicaux libres. La fumée de cigarette et les radiations en produisent également. Au fil du temps, les dégâts causés par ces molécules peuvent favoriser les infections, le cancer, l’inflammation et les maladies cardiaques. C’est là où les antioxydants entrent en jeu. Voici comment l’American Dietetic Association résume leur rôle : quand vous coupez une pomme, elle brunit rapidement. Mais si vous la trempez dans du jus d’orange, qui contient de la vitamine C (un antioxydant), elle reste blanche. Vous pouvez défendre votre corps contre les radicaux libres de différentes façons, y compris par votre alimentation. La pomme grenade, le café, et même le chocolat contiennent des antioxydants. Pour en consommer davantage, consultez cette liste de fruits et légumes riches en antioxydants que vous devriez manger.

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Arrêter de fumer est une résolution santé.Goffkein.pro/Shutterstock

Résolution santé: arrêtez de fumer

Pour les fumeurs, cette résolution pourrait être pénible parce que l’abandon du tabagisme est un défi de taille. Si vous réfléchissez aux avantages et profitez des ressources à votre portée maintenant, ce pourrait être l’année où vous deviendrez non-fumeur. Consultez le site Web de J’Arrête.

Autre avertissement aux fumeurs: la nicotine augmente la glycémie.

Ces 20 trucs efficaces vont vous aider à arrêter de fumer.

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Passer la soie dentaire est une résolution santé.SUBBOTINA ANNA / SHUTTERSTOCK

Résolution santé: passez la soie dentaire

À l’instar de beaucoup de nos contemporains, il est possible que vous ignoriez que les bactéries de la bouche peuvent entraîner de graves problèmes, si vous négligez votre santé bucco-dentaire. Vous pourriez également être surpris d’apprendre que pendant les examens de routine, votre dentiste peut repérer des signes de diabète et de maladie cardiaque. Le moyen simple pour faire échec aux bactéries est de passer la soie dentaire. Pour des solutions expertes aux maladies des gencives et apprendre à prévenir celles-ci, ainsi que la chute des dents, consultez le site de l’Association dentaire canadienne.

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Porter un écran solaire toute l'année est une résolution santé.STANISLAV NIKOLOV / SHUTTERSTOCK

Résolution santé: portez un écran solaire… toute l’année

L’exposition au soleil affecte tout le monde. Selon L’Association canadienne de dermatologie, le cancer de la peau se développe, en général, après l’âge de 50 ans, bien après les dommages du soleil subis à un âge précoce. Les rayons du soleil sont aussi responsables des taches brunes et font apparaître les rides précoces. Portez un écran solaire, à large spectre, même en hiver, sur la peau exposée aux éléments. Voici ce que les dermatologues aimeraient vous dire au sujet du cancer de la peau.

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Avoir des attentes envers soi-même est une résolution santé.ALPHASPIRIT / SHUTTERSTOCK

Résolution santé: ayez des attentes envers vous-même

Avoir des attentes saines pour soi est important pour votre santé physique et mentale. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire. Un esprit critique intérieur peut ruiner vos efforts, vous empêcher d’atteindre vos objectifs personnels, et diminuer votre capacité à être un participant actif dans votre vie.

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Pratiquer une activité régulière est une résolution santé.GAUDILAB / SHUTTERSTOCK

Résolution santé: pratiquez une activité

La capacité à rester en mouvement est un trait commun à de nombreuses personnes minces. Ajoutez l’activité physique à votre horaire quotidien (les adultes devraient faire 30 minutes d’activité par jour). Une fois que vous aurez développé cette habitude, vous verrez, les possibilités seront infinies.

Pour votre santé, essayez ces 14 façons faciles de marcher plus de 10 000 pas par jour!