21 façons de se détendre jour et nuit
Mis à jour: Juin. 26, 2019
Le stress peut être sournois, si vous n’êtes pas attentif. Voici plusieurs façons de vous relaxer et de recentrer votre énergie tout au long de la journée.
Le matin, réglez votre réveil 15 minutes plus tôt
Ainsi, vous n’avez pas à vous précipiter pour sortir du lit.
Réveillez-vous à l’odeur du café
Voilà une façon agréable de commencer la journée, et c’est tellement facile: programmez la cafetière afin qu’elle démarre quelques minutes avant la sortie du lit.
Saviez-vous que le café contenait des antioxydants bons pour la santé? Voici d’autres vertus méconnues du café.
Regardez-vous dans le miroir et souriez
Le sourire provoque dans votre corps des transformations chimiques reliées au bonheur.
De plus, le sourire fait partie de ces 20 gestes à adopter pour augmenter la confiance en soi!
Embrassez tout le monde dans la maison avant de partir (même le chien et le chat!)
Se rapprocher des gens qu’on aime réduit le stress et permet de bien commencer la journée.
On vous explique pourquoi les câlins sont bons pour la santé juste ici!
Circulation dense: écoutez un bon livre
Écouter des livres audio permet de se changer les idées. Vous pouvez les emprunter à la bibliothèque ou les acheter. Essayez les livres humoristiques: rire est bon pour le moral!
Bougez les épaules dans votre voiture
Imaginez que quelqu’un verse de un verre d’eau glacée sur votre dos. Remontez les épaules vers vos oreilles, redressez le dos et rapprochez les omoplates. Vous réduirez ainsi la tension lorsque vous conduisez.
En voiture, respirez une essence calmante
Versez quelques gouttes d’huile essentielle (lavande, camomille, rose, etc.) sur un morceau de tissu et placez-le dans le support à tasse de votre voiture.
Vous ne savez pas quelle huile choisir? L’équipe a essayé ces 9 huiles essentielles pour vous.
Au travail, donnez votre maximum le matin
Gardez les tâches faciles pour la fin d’après-midi, ainsi plus la journée avancera et moins vous vous sentirez dépassé.
Évitez d’avoir du ressentiment envers vos collègues
Ne passez pas la journée en colère contre quelqu’un au bureau. Les gens heureux et détendus refusent de se fâcher même en présence de situations difficiles.
Parce-qu’une ambiance sereine et conviviale au travail est appréciable, voici comment entretenir de bonnes relations avec ses collègues.
Mettez des fleurs sur votre bureau
Selon une étude, être assis près d’un bouquet de fleurs vous permet d’être plus détendu lorsque vous travaillez.
Sortez à l’heure du dîner
Sortez, respirez, sentez le vent et étirez vos jambes.
Un peu d’air c’est bon pour vous! Découvrez comment la nature stimule votre santé.
Prenez 20 minutes pour vous détendre avant le souper
En rentrant à la maison, discutez avec vos enfants, jouez avec votre chat ou faites un tour dans votre jardin. Votre niveau de sérotonine et d’ocytocine (éléments chimiques rattachés à l’humeur et dépresseurs de stress) s’élèvera. Vous serez moins enclin à trop manger au souper.
Encouragez le rire
Profitez du repas pour raconter les moments amusants survenus durant la journée et pour écouter vos enfants faire le récit de leurs mésaventures.
Buvez votre vin ou votre bière pendant le repas
Et pas avant, car l’alcool stimule l’appétit.
Mangez un morceau de chocolat noir au dessert
Et ce n’est pas un plaisir coupable: le chocolat active le centre du plaisir dans le cerveau!
Une étude confirme les bienfaits du chocolat pour la santé, alors pourquoi s’en priver!
Créez une routine de transition à l’heure du coucher
Si vous faites toujours la même routine avant d’aller au lit, cela donnera le signal à votre corps qu’il est temps d’aller dormir.
Élevez les pieds vers le plafond
Couchez-vous, levez vos jambes et placez vos talons contre un mur. Vous sentirez un léger étirement de vos muscles ischio-jambiers pendant que les fluides corporels descendront de vos jambes en direction du cœur. Tenez 5 minutes en respirant profondément (respiration abdominale).
Gardez un carnet sur votre table de chevet
Si vous vous réveillez souvent la nuit, la tête remplie de tracas et de problèmes à résoudre, notez-les dans un carnet: cela vous redonnera la quiétude d’esprit.
Buvez de l’eau et non du jus
Il faut 20 à 30 minutes de plus pour s’endormir après avoir bu un jus, car il contient du sucre.
Dormez dès que le sommeil se fait sentir
Dès que vous vous sentez somnolent, vite au lit!
Si vous avez du mal à dormir ces conseils peuvent vous aider à retrouver le sommeil.
Écoutez des bruits blancs
Certains bruits peuvent vraiment vous aider à trouver le sommeil… et à rester endormi!
On vous a concocté une liste de 8 sons pour vous guider vers un meilleur repos.
