Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine

Pour la période initiale de sevrage, de nombreuses personnes estiment que la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) leur est utile. A cette fin, gomme à mâcher, timbres transdermiques, pastilles, inhalateurs et pulvérisateurs nasaux sont offerts sous ordonnance ou en vente libre.

Les cigarettes " légères " ne sont d'aucun secours

La consommation de cigarettes " légères " ne protègera pas votre santé, pas plus qu'elle ne vous aidera à cesser de fumer. Ceux qui fument ce type de cigarettes aspirent plus fort, plus longuement et plus souvent la fumée afin d'obtenir leur dose de nicotine. Inutile également de vous tourner vers les cigares ou la pipe : vous absorberez tout de même de la nicotine dans votre système sanguin et en inhalerez une certaine quantité à chaque bouffée.

Par contre, l'exercice l'est L'exercice régulier peut vous aider à arrêter car il permet de brûler les hormones du stress, ce qui réduira votre envie de fumer, en plus de provoquer la formation dans le cerveau de substances " bonheur " qui minimiseront les effets désagréables du sevrage de la nicotine.

De plus, si vous faites plus d'exercice, vous pourriez éviter de prendre les 2 à 4 kg (5 à 10 lb) supplémentaires qui sont habituellement associés à l'abandon de la cigarette, et qui en inquiètent plus d'un. Évitez les influences néfastes Évitez de passer du temps en compagnie de fumeurs: cela ne peut qu'affaiblir votre détermination à arrêter, en plus d'être nocif pour votre cœur car vous respirez l'air qu'ils polluent.

L'exposition répétée à la fumée de cigarette, que ce soit à la maison ou au travail, double pratiquement votre risque de souffrir d'une crise cardiaque et ce, même si vous ne fumez pas. Une compilation récente des résultats de 18 études menées au total auprès de plus d'un demi million d'hommes et de femmes a montré que l'exposition régulière à la fumée secondaire du tabac faisait grimper de 25% le risque de maladies cardiaques.

Si vous devez socialiser avec des fumeurs, faites-le dans des lieux réservés aux non-fumeurs; les fumeurs devront sortir pour s'adonner à leur habitude tandis que vous resterez à l'intérieur, à l'abri de leur fumée. Si vous vivez avec un fumeur, insistez pour que son cendrier (et son habitude) reste dehors en tout temps.