5. Pensez à vos os

N’attendez pas, mesdames, la ménopause pour penser à vos os et faire ce qu’il faut pour prévenir l’ostéoporose. Car les femmes commencent à perdre de la masse osseuse au moins dix ans avant leur retour d’âge. Vous devriez donc prendre tous les jours du calcium et de la vitamine D en quantité suffisante, arrêter de fumer et commencer sans tarder à pratiquer l’haltérophilie. A l’approche de la ménopause, demandez l’avis de votre médecin sur l’hormonothérapie substitutive. Quant à vous, messieurs, ne vous croyez pas à l’abri de l’ostéoporose. Votre risque aumente moins rapidement que celui des femmes, mais lorsque vous atteindrez l’âge vénérable de soixante-dix ou de quatre-vingt ans, il pourrait être aussi élevé. Après 60 ans, une femme sur deux et un homme sur trois souffriront d’une fracture résultant de l’ostéoporose.

6. Faites-vous examiner

Peu de gens aiment consulter un médecin, mais ce dernier pourrait s’avérer être votre meilleur conseiller en matière de prévention. En faisant vérifier votre pression artérielle tous les ans, par exemple, vous pourriez prévenir des problèmes cardiovasculaires ou rénaux graves.Quant au vaccin antigrippal annuel, il peut prévenir non seulement la grippe mais les complications qui l’accompagnent. Et vous ne regretterez jamais d’avoir subi un examen de dépistage précoce du cancer ou du diabète, alors qu’il est encore temps d’intervenir.

7. Attention à l’alcool

Il est vrai qu’un ou deux verres par jour peuvent contribuer à diminuer votre risque de cardiopathie ou d’ACV, mais vous ne devriez pas vous mettre à boire dans le but d’obtenir ces bienfaits. L’exercice et une bonne alimentation auront les mêmes effets.  Gardez à l’esprit qu’une trop grande consommation d’alcool augmente le risque, pour une femme, de souffrir du cancer du sein.

8. Le tabac, non merci!

Si la cardiopathie, l’ACV et le cancer sont les principales causes de mortalité, le tabagisme est un facteur contribuant important. Écraser n’est pas facile, mais c’est possible. Les fumeurs passifs ne sont guère en meilleure position puisque l’exposition à la fumée secondaire peut diminuer leur espérance de vie. Le docteur Michael Roizen de l’université de Chicago estime que respirer la fumée des autres pendant une heure équivaut à fumer quatre cigarettes.