Le fait est que nous mangeons trop. Coupez dans vos portions et visez à prendre quatre à six petits repas par jour comprenant chacun une source de protéines, par exemple de la viande maigre, du poisson ou des noix. Les protéines vous aideront à réguler votre glycémie et vous apporteront un sentiment de satiété.

Autant que possible, prenez des aliments complets, non raffinés et aussi proches que possible de leur état naturel, et limitez votre consommation de produits transformés ou chargés de préservateurs, notamment les aliments en boîte, les charcuteries et les repas surgelés, de dire Cara MacMullin, docteure en naturopathie chez Totum Life Science à Toronto. Choisissez des grains complets, par exemple du riz brun, du quinoa et du blé entier, et limitez votre consommation de sucre et autres édulcorants.

Faites également en sorte de varier les aliments appartenant à chacun des groupes alimentaires. «Si vous consommez la même chose chaque jour, vous pourriez manquer de certains nutriments en plus d'augmenter votre risque de souffrir d'intolérances», explique Cara MacMullin. Prenez chaque jour de cinq à sept portions de légumes (dont une portion de crucifères, par exemple du brocoli, du chou ou des choux de Bruxelles) et deux ou trois portions de fruits.