Par Bonnie Schiedel
Commencez le programme Plaisirs santé dès aujourd’hui et retrouvez forme et minceur en 8 semaines.
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Troisième semaine
PREMIER JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
10 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 35 minutes
DEUXIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 5 fois: 1 min à 60% de la FC max.; 2 min à 80% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 30 minutes
TROISIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
10 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 35 minutes
QUATRIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 5 fois: 1 min à 60% de la FC max.; 2 min à 80% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 30 minutes
CINQUIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
40 min à 60% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 55 minutes
Quatrième semaine
PREMIER JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
15 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 40 minutes
DEUXIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 7 fois: 1 min à 60% de la FC max.; 2 min à 80% de la FC max.
9 min à 50% de la FC max.
Total: 35 minutes
TROISIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
15 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 40 minutes
QUATRIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max..
Répétez cette séquence 7 fois: 1 min à 60% de la FC max.; 2 min à 80% de la FC max.
9 min à 50% de la FC max.
Total: 35 minutes
CINQUIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
45 min à 60% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 60 minutes
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