Par Bonnie Schiedel
Commencez le programme Plaisirs santé dès aujourd’hui et retrouvez forme et minceur en 8 semaines.
De retour à Introduction: Marchez et perdez 4 à 5 kilos
Septième semaine
PREMIER JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
30 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
5 min à 50% de la FC max.
Total: 50 minutes
DEUXIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 6 fois: 1 min à 65% de la FC max.; 2 min à 80% de la FC max.; 1 min à 95% de la FC max.
11 min à 50% de la FC max.
Total: 40 minutes
TROISIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
30 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
5 min à 50% de la FC max.
Total: 50 minutes
QUATRIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 6 fois: 1 min à 65% de la FC max.; 2 min à 80% de la FC max.; 1 min à 95% de la FC max.
11 min à 50% de la FC max.
Total: 40 minutes
CINQUIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
50 min à 65% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 65 minutes
Huitième semaine
PREMIER JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à t 60% de la FC max.
15 min à 70% de la FC max.
5 min à 80% de la FC max.
15 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
5 min à 50% de la FC max.
Total: 55 minutes
DEUXIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 7 fois: 1 min à 65% de la FC max.; 3 min à 80% de la FC max.
12 min à 50% de la FC max.
Total: 45 minutes
TROISIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
15 min à 70% de la FC max.
5 min à 80% de la FC max.
15 min à 70% de la FC max.
5 min à 60% de la FC max.
5 min à 50% de la FC max.
Total: 55 minutes
QUATRIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
Répétez cette séquence 7 fois: 1 min à 65% de la FC max.; 3 min à 80% de la FC max.
12 min à 50% de la FC max.
Total: 45 minutes
CINQUIÈME JOUR
5 min à 50% de la FC max.
55 min à 65% de la FC max.
10 min à 50% de la FC max.
Total: 70 minutes
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