Le cobra

Étendez-vous sur le ventre, visage tourné vers le bas et pieds réunis, vos orteils pointant vers l'arrière, et les mains placées juste devant vos épaules, paumes sur le plancher. Relevez doucement le menton, puis la tête et la poitrine de façon à ce que vos avant-bras supportent votre torse. Gardez-les épaules baissées et ramenées vers l'arrière; vos épaules ne devraient ni être voûtées ni toucher vos oreilles. Pensez à respirer profondément tout au long de l'exercice.

La prière

Agenouillez-vous, dessus des pieds contre le plancher ou votre matelas et orteils pointant vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons puis baissez votre torse de sorte qu'il touche vos cuisses. Étirez les bras et appuyez les paumes de vos mains ainsi que votre front sur le plancher (le plus confortablement possible). Respirez.

Torsion de la colonne

Étendez-vous sur le dos, genoux repliés, pieds bien à plat et bras le long de votre corps. Baissez lentement vos genoux vers la gauche tout en étirant vos bras le plus loin possible vers la droite, sans aller toutefois jusqu'à l'inconfort. Gardez vos épaules en contact avec le plancher et respirez de façon régulière. Refaites l'exercice, cette fois de l'autre côté. Gardez la pose 15 secondes à droite et 15 secondes à gauche.

Le cadavre

Étendez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes tournées vers le haut. Écartez légèrement les talons et laissez vos pieds retomber naturellement sur les côtés. En commençant par les pieds, contractez (fléchissez) et détendez progressivement tous vos muscles, soit ceux de vos orteils, puis de vos chevilles, mollets, genoux, cuisses, et ainsi de suite jusqu'au sommet de votre tête. Lorsque vous aurez terminé, détentez-vous, respirez et allez dormir.

Et faites de beaux rêves!