Sélection du Reader's Digest - Bien manger : Soupe de légumes printanière
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Essayez cette délicieuse soupe de légumes parfaite pour les petits dîners de printemps.

  1. Soupe de légumes d'hiver au chorizo
  2. Minestrone
  3. Gaspacho
Soupe de légumes printanière

 

Le mélange savoureux des légumes de primeur, ajouté à un bouillon
à la tomate, convient idéalement à un dîner de printemps.


 

Temps de préparation : 30 minutes

Portions : 4 personnes

 

Ingrédients :
25 g (2 c. à soupe) de beurre
2 gousses d’ail
2 échalotes
1 boîte (796 ml/28 oz) de
tomates, concassées
400 ml (13⁄4 tasse) de bouillon de volaille ou de légumes
1 c. à thé de basilic séché
Sel et poivre noir
200 g (1⁄2 lb) de pommes de
terre nouvelles
12 carottes miniatures ou 4 petites
6 gros radis
100 g (31⁄2 oz) de pois mange-tout
12 pointes d’asperges
120 ml (1⁄2 tasse) de crème légère
8 grandes feuilles de basilic
Pour garnir (facultatif) : parmesan

 

Préparation :

  1. Faites chauffer de l’eau. Mettez le beurre à fondre dans une grande casserole. Pelez et hachez l’ail et les échalotes. Faites-les revenir douce­ment dans le beurre pendant 3 mi­nutes, en tournant.
  2.   Ajoutez les tomates avec leur jus, le bouillon et le basilic sec. Cou­vrez et laissez frémir 15 minutes.
  3. Brossez les pommes de terre sous l’eau et coupez-les en quatre. Mettez-les dans une casserole de taille moyenne. Recouvrez-les d’eau bouillante, portez de nouveau à ébullition, puis laissez bouillir doucement 5 minutes.
  4. Pendant ce temps, équeutez, brossez sous l’eau et coupez en deux les carottes miniatures. Si elles sont plus grosses, pelez-les et coupez-les en tronçons de 2-3 cm (1 po). Ajoutez-les aux pommes de terre.
  5. Équeutez et lavez les radis, coupez-les en dés et ajoutez-les aux autres légumes. Lavez les pointes d’asperges. Équeutez et coupez en deux les pois mange-tout. Ajoutez ces deux éléments à la soupe.
  6. Au total, les légumes doivent cuire 10 à 12 minutes pour être juste tendres.
  7. Égouttez les légumes et ajoutez-les au bouillon à la tomate. Incor­porez la crème légère. Lavez, ciselez et ajoutez les feuilles de basilic.
  8. Vérifiez l’assaisonnement. Servez la soupe aussitôt, en présentant, si vous le souhaitez, du parmesan râpé à part.


Variante : Ajoutez du poulet cuit pour faire un plat principal.


Valeur nutritionnelle par personne : Calories : 224. Glucides : 22 g (sucres : 14 g). Protéines : 8 g. Lipides : 12 g (acides gras saturés : 7 g). Riche en vitamines A, B, C, E et en folates.

Tirée du livre: Bien cuisiner en 30 minutes; 300 recettes rapides et savoureuses

 

 

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