Sélection du Reader's Digest - Bien manger : Œufs brouillés à l'indienne
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Essayez ces savoureux œufs brouillés en collation ou en déjeuner.

  1. Œufs bénédictines express
  2. Œufs cocotte au crabe
Œufs brouillés à l'indienne

 

Voici une variante pleine de caractère des œufs brouillés, relevés ici d’herbes et d’épices orientales et garnis d’oignons frits croustillants. 


 

Temps de préparation : 25 minutes

Portions : pour 2 personnes

 

Ingrédients :
Huile à friture
1 oignon
50 g (3 c. à soupe) de beurre
2,5 cm (1 po) de racine de gingembre
1 piment vert
Un petit bouquet de coriandre
4 gros œufs
1 c. à thé de curcuma
Sel et poivre
Pour servir : poppadoms ou pains naans et chutney à la mangue

 

Préparation :

  1. Faites chauffer 5 cm (2 po) d’huile dans une petite casserole. Pelez l’oignon et coupez-le en deux dans sa longueur. Émincez en rondel­les fines et faites-en frire la moitié sur feu moyen. Dès que les rondelles sont dorées, égouttez-les et épongez-les sur du papier absorbant.
  2. Faites fondre le beurre dans une autre petite casserole. Faites revenir le reste d’oignon dans le beurre, sur feu doux, 6 à 7 minutes, en remuant souvent.
  3. Pendant ce temps, pelez et râpez le gingembre. Lavez, coupez en deux et épépinez le piment. Hachez-le finement. Mêlez ces ingrédients à l’oignon fondu, faites cuire 1 minute, puis retirez du feu.
  4. Faites réchauffer les pains naans au four. Lavez et ciselez l’équivalent de 2 cuillerées à soupe de coriandre.
  5. Cassez les œufs dans un saladier. Ajoutez-y le curcuma. Salez, poivrez et battez légèrement. Versez dans la fondue d’oignon en remuant et faites épaissir sur feu très doux en remuant, sans laisser sécher.
  6. Incorporez alors la coriandre, parsemez d’oignon frit et servez avec les poppadoms ou les pains naans et du chutney à la mangue.


Valeur nutritionnelle par personne :
Calories : 666. Glucides : 15 g (sucres : 4 g). Protéines : 23 g. Lipides : 58 g (acides gras saturés : 20 g). Riche en vitamines A, B, E et en folates, fer et zinc.

Tirée du livre: Bien cuisiner en 30 minutes; 300 recettes rapides et savoureuses

 

 

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